- Sergey, què necessiteu fer que una persona es prepari per a les gelades?
- Sobre l'enfocament de l'hivern personalment, sempre informo del primer no un calendari, sinó un organisme. La gelada més propera, la gana més forta. Si a l'estiu només es va alimentar amb fruites i verdures fresques i, a continuació, més a prop de la tardor que aquesta dieta no em saturi en absolut. Per tant, em sembla la primera i natural etapa de preparació per a l'hivern: menjar abundant. El cos necessita força i res terrible si afegiu un parell de quilograms. Cal que valgui la pena fer una dutxa de contrast. L'enduriment és generalment útil en qualsevol època de l'any. No seure a casa a la bateria! Caminar més sovint als parcs, respirar aire, perquè l'hivern està bé. Vaig viure un parell d'anys a la regió Magadan, on a l'hivern la temperatura pot pujar fins a -60 graus! Així que allà em va comprar al riu Kolyma, que fins i tot a l'estiu no es posava al final, a la part superior de l'aigua calenta i a la capa gruixuda de la capa de gel!
- És necessari revisar el dia del dia?
- Això passarà en si mateix. Llum de llum i sol. Foscos aviat. Per tant, a l'hivern, sovint em permet "dies mandrosos". Apagueu totes les alarmes, dormo com si vull, estic al llit i no faig res. No considero que el dret està fanàticament per observar el mode de son i esforç físic. No som robots, i de vegades es pot retirar de l'horari més dur.
- Potser en dies gelats és millor reduir l'esforç físic?
- En cap cas! Per descomptat, no voleu anar a l'hivern al gimnàs després de treballar. Però no només entrem al nostre cos, i també obtenim una enorme dosi d'endorfines - hormones d'alegria. A l'hivern és molt important.
- Moltes, malgrat deu capes de roba, abandonades tot. Com es vesteix amb el fred?
- Molts en absolut són al·lèrgics. Per exemple, el meu amic a la gelada frontal a la pell apareix erupció cutània. Crec que, si una persona físicament no tolera l'hivern, per molt que sigui un sentit. I vestit de diverses capes de roba incorrectament. Ara podeu trobar roba interior tèrmica d'alta qualitat. Protegeix el cos de Superbooling bé i superarà totes les capes "col". En cas contrari, la recomanació principal és que la roba sigui de materials càlids i naturals.
- Explica'ns les regles per a principiants de morsa.
- Els metges argumenten que idealment es preparen per nedar als forats per començar millor a l'estiu. Però els vents experimentats diuen que és possible i dos dies abans de submergir-se. La primera i la regla més important: sintonia de manera moral. L'enduriment ajudarà a preparar el cos. Feu una dutxa de contrast, dutxa de gel curta. També podeu abocar aigua gelada a la pelvis, entrar-hi amb els peus i similars. A continuació, beateu els peus. Dues hores abans de la immersió, assegureu-vos de sopar, però davant de la immersió mateixa no hi ha res millor. Si realment voleu, podeu menjar una mica de pa. Abans d'immersió, feu un petit entrenament. Calor. Els principiants poden estar en aigua de gel no més de 10 segons. Després de bussejar, fregueu-vos amb una tovallola i embolicats en coses càlides. I, per descomptat, sense alcohol!