- Eduard, hi ha les anomenades diferències estacionals en la formació esportiva?
- Com a regla general, si es fa la tasca de mantenir una bona forma física, no s'observen les diferències estacionals en els seus entrenaments. Tot i que de vegades els adeptes de la condició física de la primavera es centren en el cardionarfoots per estudiar l'alleujament del múscul. Una altra cosa: culturistes, el calendari de formació es divideix en diversos cicles: treballar per a massa, força i assecat. Per tant, un conjunt de massa i un augment de la força es fa a la tardor ia l'hivern, però el període d'assecatge comença a la primavera, quan un atleta vol aconseguir un dibuix espectacular del relleu muscular va anotar durant sis mesos d'entrenaments pesants .
- Hi ha un AZA en aquest cas, com a fitness?
- El més important és entendre que la condició física no és "esport de major èxit", i la formació ha de ser exclusivament de benestar. Si decidiu iniciar classes amb direccions més intenses, per exemple, CrossFit, a continuació, per evitar lesions, definitivament sereu pre-consultar amb el vostre metge.
- Quan veieu noves sales al programa "Mida del casament", determineu immediatament la quantitat que necessiteu per fer una persona per perdre pes?
- Malauradament, els herois de la nostra estimació real són les persones que pateixen no només obesitat, sinó també per malalties concomitants. Per descomptat, faig un horari de formació i sàpiga com i sobre quin equip farem durant vuit setmanes, però és impossible predir el resultat precisament a causa de les malalties dels participants. En general, la persona sana mitjana pot veure el resultat dos o tres mesos després de l'inici de les classes. I recomano que participi almenys quatre vegades a la setmana a l'hora.
Instructor de fitness Eduard Kanevsky, líder Anita Tsoi i Nutricionista Ksenia Seleznev
- La dieta és un requisit previ per a la pèrdua de pes? O es pot limitar als entrenaments?
- La nutrició adequada és el 70% de l'èxit, independentment del vostre objectiu: reduir el pes de greix o, al contrari, un conjunt muscular. Per tant, no us aconsello que posi les millors esperances exclusivament en l'esport.
- I si us atureu tot seguit, és necessari connectar l'esport?
- Sempre he estat categòricament contra la pèrdua de pes sense formació. Per descomptat, gràcies a la nutrició adequada, podreu desfer-vos de quilograms addicionals, però la condició del cos voldria desitjar-ho. Per tant, si voleu ser resistent, fort i endurit, no us oblideu dels esports.
- Ara parlen molt sobre l'anomenada càrrega diària de 15 minuts, que substitueix la forma física estàndard. Quins exercicis haurien d'incloure aquesta càrrega?
- Com a regla general, aquests són entrenaments circulars que consten de 5-6 exercicis realitzats per diversos enfocaments sense descans. Són realment efectius, però només els resisteixen per la persona preparada. Normalment, un complex inclou squats, adjunts, flexions, bars, berp, etc.
—Pregunta real per a moltes noies: és possible augmentar el pit bombant-lo? Si no és així, per què les dones fan exercicis de mama?
- La mama femenina és ferro, i la formació dels músculs del pit, per desgràcia, no afecta la seva mida. I els exercicis d'aquesta part del cos es realitzen únicament per crear un bell pit.
- Les classes de ball poden substituir les classes de fitness?
- La dansa és una mena de fitness. I encara que algunes de les destinacions poden donar probabilitats a l'aeròbic, no seran un reemplaçament complet del gimnàs. Per tant, si voleu una figura bella i endurida, aneu a la sala i l'ús de ball com a cardió.
- Què hauria de tenir en compte les noies de no bomba?
- El més important no és treballar amb grans pesos. El pes ha de ser perquè la noia realitzi 15-20 repeticions per a l'enfocament, no menys!
- I si l'atleta inicial vol reduir les mans, les cames, les cames, etc. Com fer-ho?
- Cal reduir la càrrega de pes. Després de tot, els músculs augmenten precisament el pes del projectil: no treballareu "amb peses": els músculs no creixeran.
- Quins altres consells donaríeu a les dames que vulguin semblar bell i lleugerament?
- El més important: estimeu-vos! Podeu menjar saborós i de vegades mandrós, però alhora no oblidar que la figura no és només la vostra targeta de visita, sinó una confiança en si mateix i salut. Podeu saltar una sessió d'entrenament, però és impossible executar-se sota cap circumstància.
Eduard Kanevsky respon a la mostra "Mida del casament" per als avenços de l'esport
3 exercicis efectius:
"Berp"
Com es pot realitzar?
Poseu i col·loqueu els palmells al terra davant vosaltres mateixos.
Saltar de tornada. Al mateix temps, heu de prendre una posició com durant els flexions.
Tornar ràpidament a la seva posició original i saltar immediatament. El salt ha d'anar acompanyat de cotó sobre el cap.
Torneu a la seva posició original i repetiu el moviment. Feu 3 enfocaments 15 vegades.
"Atacs inversos"
Com es pot realitzar?
Poseu-vos sense problemes, poseu els peus paral·lels entre si una mica de cuixes més àmplies. Poseu-vos a la cintura.
Feu un pas de tornada i desplegueu-lo, de manera que, al punt inferior de l'exercici, la cama davantera estava inclinada a l'articulació del genoll en angle recte.
Tornar a la posició inicial. Feu 3 enfocaments a 20 repeticions per a cada cama.
"Planck"
Com es pot realitzar?
Feu una posició horitzontal: deixeu de mentir.
Traieu el cos, basant-se en dos punts de suport: colzes / avantbraç i mitjons de peu.
Mantingueu-vos el pla de darrere perquè pugueu gastar una línia recta des del cap. Colar els músculs abdominals i assegurar-se que el departament mitjà no es resisteixi al mig, i el cinquè punt no va tenir èxit.