Com a pare, transmeteu als vostres fills no només gens. Els nens també adopten els teus hàbits, tant bons com dolents. Mostra els teus fills que es preocupen per ells compartint aquests consells sobre la nutrició, que s'utilitzaran durant molt de temps després:
Hàbit 1: fer menjar colorit
Menjar en productes alimentaris de diferents colors no és només entreteniment, sinó també beneficis per a la salut. Ajudeu als vostres fills a entendre el valor nutricional de la inclusió en la seva dieta ordinària de molts productes multicolors. Això no vol dir que cada menjar ha de ser multicolor. Però heu de tractar d'incloure fruites i verdures en la vostra dieta de diferents tons. Que els colors varien de vermell, blau i taronja a groc, verd i blanc.
Heu d'intentar d'incloure fruites i verdures en la vostra dieta de diversos tons.
Foto: UnsEsh.com.
Hàbit 2: No ometi l'esmorzar
Si ensenyeu als nens a menjar regularment en la infància, augmentarà la probabilitat que conservin aquest hàbit útil quan es converteixin en més grans. Ensenyar-los que un esmorzar saludable: llança el seu cervell i l'energia, els ajuda a mantenir-se forts, frena els atacs de malalties cròniques. Harvard Medical School confirma que el rebuig de l'esmorzar és quatre vegades la probabilitat d'obesitat. I l'alt contingut de fibra en molts esmorzars pot ajudar a reduir el risc de diabetis i malalties del cor.
Hàbit 3: trieu un exercici agradable
No tots els nens estimen els esports, alguns poden tenir por de l'educació física. Però si veuen que esteu actius i trobeu exercici que els agrada, queden saludables i actius es tornen fàcils. El més probable és que puguin posposar l'amor d'aquestes classes a l'edat adulta. Si el vostre fill encara no ha trobat el seu nínxol esportiu, animar-lo a continuar els intents i mostrar activitat amb ell. Oferir-los a participar en diversos tipus d'activitat física, com ara natació, tir amb arc o gimnàstica. Definitivament trobaran el que els agrada.
Habit 4: beure aigua, no gas
L'aigua és útil i les begudes són perjudicials per a la salut. Fins i tot si els vostres fills no entenen tots els motius pels quals massa sucre és perjudicial per a ells, podeu ajudar-los a entendre els conceptes bàsics. Per exemple, segons l'associació de cardiologia nord-americana (AHA), el sucre en begudes no alcohòliques no conté nutrients. També afegeix calories, que poden provocar problemes de pes. D'altra banda, l'aigua és un recurs vital, sense quines persones no poden viure.
Hàbit 5: mireu les etiquetes
Els vostres fills, especialment els adolescents, poden tenir cura de les etiquetes de la roba. Mostrar-los que hi ha un altre tipus d'etiqueta, més important per a la seva salut: una etiqueta que indica el valor nutritiu. Mostra els nens com els seus productes empaquetats preferits tenen etiquetes amb informació vital sobre la nutrició. Per tal de no sobrecarregar-los, se centren en diverses parts clau de l'etiqueta, com ara l'import per a una porció: calories, greixos saturats i transdurors, grams de sucre.
El trapejat de la família conjunta ajuda a no menjar en excés
Foto: UnsEsh.com.
HABIT 6: Gaudeix del sopar familiar
A causa de l'ocupat horari de la família, és difícil trobar el temps per seure i gaudir del menjar, però val la pena provar-ho. Segons la Universitat de Florida, els estudis han demostrat que un parany de la família conjunta significa que els bons familiars són cada vegada més forts, els nens estan més adaptats, tothom està menjant menjar més nutritiu, els nens amb menys freqüència pateixen obesitat o sobrepès, els nens són menys freqüentment maltractats drogues o alcohol.