I menjar peix, i no suprimiu l'os, de la mateixa manera que volen que la majoria de les noies. És cert que no tots els exercicis inclouen grups musculars grans, molts estan aïllats als peus, les mans, l'esquena o el tors. Però hi ha entrenament al nostre arsenal, que encendrà tot el cos. Estas preparat?
Jack Jack. Comenceu una formació circular amb escalfar tot el cos. Heu de saltar, configurant les cames als costats i fent cotó amb les mans per sobre del cap. I després torneu a la posició inicial, on es pressionen les mans contra les cuixes, i les cames es mantenen amb els talons els uns als altres. Saltar 1-2 minuts, prendre un descans de 15-30 segons i procedir al següent exercici.
Escalada. Estigueu a la barra i traieu un genoll al pit. Si voleu enfortir la complexitat, traieu el genoll a la mà o traieu-lo com si es mogui com a Spiderman. En aquest exercici, els músculs de les mans, l'esquena, premsa, els peus estan en una paraula, tot el que es pot representar.
Berp. Descansat a la formació de l'escorça, és hora de saltar de nou. Des de la postura de la tauleta, salta cap endavant de manera que aterren al nivell de les mans. A continuació, saltar, endurint tot el cos, com una cadena i aplaudeix les mans sobre el cap. Torneu a la barra d'origen a través del salt i repetiu l'exercici diverses vegades durant 1-2 minuts.
Squats dinàmiques. Poseu les cames a l'amplada de les espatlles i esternudar, ja que solen fer-ho. Torneu a la posició original i porteu la cama dreta a l'esquerra, fent una dutxa amb un genoll doblegat. Repetiu 10-15 vegades, i després canvieu la cama, ara la cama esquerra anirà a la dreta.
Enduriment. Si no saps com tirar-se, però hi ha una barra horitzontal, compra una goma elàstica llarga per a la forma física. Poseu una cadira al costat de la barra horitzontal, agafeu-la i enganxeu-les amb les mans amb una barra de goma a l'horitzontalista, com si comenceu a endurir-vos. Estireu la banda de goma i, després de genolls, aixequeu-vos al fons. A causa del contrapès, podeu fer més fàcils de realitzar pull-ups.
Vaixell. Acuéstese, però el ventre a terra, tiri els braços i les cames. Tanqueu les mans davant d'ells i posant les cames a l'amplada de les espatlles, aixequeu les mans i les cames. Juntament amb les mans, cal pujar el pit i les cuixes. Manteniu-vos a la posició durant un parell de segons i baixeu.
Flexions. Organitzeu les mans unes espatlles petites i poseu-vos els peus com a còmodament. Comenceu premut des del terra, mantenint la vostra esquena suau. Si no funciona, posa't de genolls i fer-ne flexions.
Planck. Per acabar l'esquena, podeu fer una barra. Estigueu exactament exactament, fixant-vos a les mans o els colzes rectes, com esteu còmodes. Per formar l'equilibri, podeu aixecar una mà o una cama en un cercle, a l'altra, al seu lloc.
Completa l'entrenament amb una llum que s'executa en el camí i estirament: també utilitzen tots els músculs, però permeten que es relaxin després de molt de temps.