Pla clar. Durant la sub-cocció d'exàmens, heu de tenir un pla d'acció clar. Els especialistes assessoren a 50 minuts per fer, 10 - Relaxeu-vos. Molt bé durant un descans no només per seure la televisió, però per canviar la generació: netejar la pols, passejar amb un gos, etc.
La regla de tres "no". No l'eina, no sobrecarregueu, no utilitzeu medicaments nootròpics (augmenteu l'activitat del cervell).
Eviteu els pensaments negatius. Intenta no pensar en què pot passar un fracàs. També, si és possible, no comunicar-se abans de l'examen amb persones que estimen a Panic.
Viu la situació. Imagineu-vos com entreu a la classe, com us preocupeu i tingueu por de com no podeu recordar la resposta correcta. I després sobreviure a la mateixa situació amb exactament el contrari: podeu entrar fàcilment al públic, llegir la tasca i conèixer totes les respostes.
Dispersió. Hi ha una manera molt interessant de tenir sentit abans de l'examen: és molt espantat de vosaltres mateixos, és a dir, imaginar el pitjor que pugui passar a l'examen i després. Aquest mètode s'anomena per portar la situació a l'absurd. I com a resultat, una persona entén que no tot és tan aterridor com sembla. Menjar. Atès que la preparació dels exàmens té molta força, haureu de seguir la vostra nutrició. Hauria de ser satisfet i contenir moltes vitamines.
Assessora professional
Natalia Grishin, k. M. N., Gastroenteròleg:
"Els exàmens són greus estrès per al cos. Durant aquest període, les vitamines i minerals es gasten activament. Es destaquen certes hormones: el cortisol, l'adrenalina i la norepinefrina, i les dones també prolactina. L'efecte d'aquestes hormones fa que el cos es mobilitzi, per augmentar la preparació de combat. Durant aquest període, és impossible seure a la dieta i morir de fam! El menjar ha de ser ple i equilibrat: carn magra, peix gras, marisc, mantega, formatge sòlid, ametlles, pebrot, bròquil, coliflor, tomàquets, verdures. La grosella, les maduixes i les maduixes són útils: aquestes baies tenen una acció antiestrès. Les verdures crues són millors limitades, ja que la digestió dels aliments de vegetació crua requereix un esforç addicional del tracte gastrointestinal. Pot aparèixer el meteorisme, inflor, trastorns de l'estómac, fins a la diarrea. Prepareu hortalisses per a una parella, coure. Participar en esports - Endorfines, destacant en el curs de les classes, equilibrar l'estat emocional i, a més, el cervell i els músculs rebran oxigen. És molt útil jugar a caminar. Caminar a l'aire lliure tant com sigui possible. Nedar i prendre processos d'aigua. Elimina bé l'estrès de la dutxa de l'habitació, la temperatura còmoda. Stand sota ella, com sota la pluja, i pensa en el bé. Però per prendre una ànima contrastada durant el període d'estrès només es pot permetre a la gent endurida i preparada ".