Mentre que els esquiadors experimentats descendeixen per la pendent a una velocitat de 40-60 quilòmetres per hora, pràcticament no es toquen, els nouvinguts treballen literalment per portar-lo. En el curs de la formació, no només hi ha l'aparell muscular, sinó també el sistema respiratori i cardiovascular. Voleu aprendre a posar-vos en esquís i fer-ho amb el benefici per al cos?
Entrenar en un parell amb un professional
Truca a l'ajut de l'entrenador
Dominarem la tècnica més ràpida i senzilla amb un esquiador experimentat: el vostre mentor pot ser un atleta professional o un amic que fa llarg recorregut a les pistes. És important aprendre a maniobrar a les cantonades i caure correctament per no ferir els músculs i els ossos. Per ajudar-vos a ser Defensa: vestit d'esquí, casc i màscara. No els oblideu en els primers entrenaments: molt haurà de caure.
No rebutgeu la càrrega
Tan aviat com domineu la tècnica, aneu a una formació millorada. Intenteu no estar en una posició estàtica i simplement descendiu des del pendent: els mitjons d'esquí "de WAG" inclinats en diferents direccions amb moviments de zigzag. Conquerir diferents altures - Com més gran l'angle d'inclinació de la pista, més forts els músculs de les baies i la superfície posterior del maluc estan involucrats - aquestes zones que tenen la hipertròfia d'aconseguir una noia. Entre altres coses, de vegades és útil pujar al pendent, i no només a l'ascensor. És cert en aquestes zones on es permet fer - Mireu atentament els costats i busqueu senyals d'advertència.
Després de l'entrenament, heu de menjar
Nutrició adequada
Després d'un entrenament dur, voleu menjar hamburguesa i beguda? Aquest desig s'explica: durant l'entrenament, els músculs es consumeixen per glicogen, formats per la glucosa. Donar reserves, el cos vol omplir-los. És cert que en lloc de dolços és millor menjar una porció de fruites i baies: el benefici serà més. I per al creixement muscular, serà útil menjar un bistec i una amanida de verdures: mata a dues llebres alhora. I no us oblideu de begudes calentes: agafem un termo amb te o cafè a la pista. Així, després de l'esquí, entendreu el que realment té gana, i no només vull beure.