La paraula "diari" del títol no va aparèixer per casualitat. Vostè és realment el primer que es farà un portàtil especial, en el qual haureu d'escriure literalment cada pas. Així que serà clar per a vostè què és exactament la freqüència i en quina quantitat que mengeu, que en realitat la càrrega i la forma de ajustar correctament el vostre mode de potència i dieta.
pixabay.com.
Menjar
Per descomptat, primer ha de prestar atenció al menjar. Després de tot, fins i tot si es queda un dia per entrenar al gimnàs sota l'orientació d'un instructor de fitness, i en el camí cap a casa per mirar algun tipus d'institució de menjar ràpid, llavors podem suposar que era una despesa excessiva de temps. Per tant, acabo el primer de la vostra dieta, dolços, soda i tot el menjar ràpid.
Sobre els sistemes de subministrament d'alimentació de moda avui - des d'una dieta de keto a la dieta de Dukan - Puc dir immediatament: no els interessa. Sí, obtindreu un resultat instantània en forma de quilo abandonat, però ningú no pot predir com el vostre cos respondrà a aquestes dietes. El cas es coneix quan, per exemple, després d'una dieta dura, la gent va caure en algú. Esteu segur que voleu experimentar?
pixabay.com.
Per tant, us aconsellaria apostar per la nutrició equilibrada. I això significa: el 35% de les proteïnes, el 50 per cent dels hidrats de carboni i el 15% dels greixos. També heu de comptar el nombre de calories que consumiu diàriament. De mitjana, la norma és de 1200-1500 kcal per dia.
Apreneu a estudiar acuradament l'embalatge, literalment, tots els productes: Avui tota la informació detallada s'escriu allà, que us ajudarà a mantenir la relació desitjada de proteïnes, carbohidrats i greixos en la dieta.
També cal recordar que la caloria i la densitat dels aliments depenen de l'hora del dia. Per cert, personalment (i amb mi - molts nutricionistes del món) Crec que la regla "no és després de les sis nits", per dir-ho suaument, estrany. Els experts continuen converint en opinió que és millor beure un got de kefir a les 22:00, que per pagar una placa de pasta a les 18:00. És a dir, és molt important que mengis.
Però l'esmorzar hauria de ser calorie i molt nutritiu. Al capdavall, és l'esmorzar que omple el cos i el cervell de l'energia i proporciona la ingesta dels nutrients necessaris per a un començament efectiu del dia .. Els estudis recents han demostrat: les persones que esmorzen tindran sobrepès amb una probabilitat més petita en comparació amb Els que es perden l'esmorzar. També es demostra: la gent que consumeix regularment cereals, sol tenir un pes corporal més saludable i obtenir nutrients més importants. Per tant, la farina de civada o qualsevol altra farina per esmorzar és una opció excel·lent. És convenient que fins i tot de vacances pugueu mantenir la vostra dieta familiar, capturant un esmorzar preparat. Hi ha excel·lents solucions de Nestle. Després de tot, els seus flocs, asteriscs, anells i figures es creen a partir de cereals sòlids, que contenen elements de nutrients: fibres dietètiques i vitamines. Els cereals es conreen en un paisatge respectuós amb el medi ambient, llavors són aixafats en la farina de gra sencer, que segueix sent les propietats beneficioses del propi cereal, i més tard es barreja amb altres ingredients naturals - pols de cacau o mel.
Exercici físic
Quan vau canviar el vostre enfocament als àpats, podeu passar a l'esforç físic. Córrer, natació, ciclisme, classes de ioga, Senderisme al gimnàs - Trieu el que és adequat per a vosaltres. Si abans no participeu en esports, intentant carregar el cos a les primeres etapes. Comenceu, per exemple, amb passejades a l'aire lliure. O, al llarg del camí de treballar i del treball, sortiu a un parell de parades abans i feu-ho a peu.
Si feu una mena de llista superior, en general, es consideren els següents entrenaments que són les més efectives per a la pèrdua de pes:
- Cardiio. Això, per exemple, córrer, classes a la cinta de córrer, etc.
- Formació d'intervals. Aquestes classes canvien constantment la velocitat i la intensitat. A l'entrenament de l'interval, per exemple, la direcció de moda del Tobat: 20 segons d'entrenament molt intens (des de la posta de ple dret) i 10 segons de recreació. I així, durant 40-60 minuts.
- Formació d'energia. Podeu tractar amb càrrega i pes propi. Però és millor fer una formació de força sota la supervisió d'un instructor experimentat, que us ajudarà a triar el nivell correcte de càrregues.
pixabay.com.
Si encara no heu decidit, podeu provar la nova novetat de moda d'aquest any: la subscripció d'esports única d'ONEFIT, que també es diu "Uber de fitness". L'essència és: vostè compra una subscripció, que li permet visitar més de 350 estudis esportius de Moscou i clubs de fitness amb pagament una vegada al mes. Els avantatges d'aquesta subscripció són evidents. És a dir, pots ballar salsa dilluns a un dinar de dinar al costat de l'obra, el dimarts - nedar a la piscina propera a la casa, per recordar dimecres a les classes de ioga, i per provar una activitat inusual els caps de setmana - per exemple, un clodder o aerotrub. Fins i tot provant això o aquestes lliçons, a poc a poc es dibuixen, i aviat ja no presentaràs la teva vida sense esports.