Respirar aire bosc fresc i meditar per a la música estimada durant la carrera monòtona: aquestes emocions no substituiran cap gimnàs. Això és just al camí de l'optic de la vostra fantasia que podeu esperar molts obstacles. Destaquem els punts als quals val la pena atendre els atletes al carrer de la temporada de fred.
Feu només roba seca
Una vegada que les sabates o la jaqueta es mullin, deixen immediatament la calor. Refredar el cos durant la classe és un camí recte cap a les lesions musculars i fred. Per evitar aquest problema, entrenar en jaquetes i bobines de materials repel·lents aquàtics, o impregnar-los amb un agent especialitzat: es pot comprar a la botiga de sabates. El mateix passa amb les sabates: comproveu que no hi ha esquerdes a la sola i mitjons que les sabatilles siguin de goma, que protegeix les cames de mullar-se. Agafeu amb vosaltres per treballar un parell de mitjons reemplaçables: pot ser útil.
El teixit de roba exterior ha de ser repel·lent d'aigua
Foto: UnsEsh.com.
Controlar la temperatura del carrer
Quan la columna del termòmetre cau per sota de -15, està prohibit al carrer. Amb aquesta caiguda entre la temperatura i el medi ambient corporal, l'entrenament només serà perjudicial a causa de l'estrès experimentat pel cos. La temperatura òptima per executar i realitzar exercicis anaeròbics a l'hivern és de 0 a -10 graus. També val la pena fer el seguiment de la velocitat del vent: amb un vent fort podeu fer front a la cara o al fred. Si encara esteu acostumats a fer-ho a l'aire lliure, una excel·lent alternativa serà un entrenament domèstic amb una finestra oberta: estarà fresc a l'habitació, però no estaràs arriscat sense raó.
No us oblideu de la tècnica de respiració
Durant l'entrenament, és important respirar correctament: inhalar a través del nas, exhalar a través de la boca. Sobre la respiració, els pulmons es revelen i augmenten el volum: l'aire calent afa els vaixells i li permet saturar ràpidament les cèl·lules amb oxigen. En respirar pel nas, l'aire entra als pulmons en petites porcions i temps per escalfar-se mentre es va a la cavitat nasal i la laringe. En respirar a la boca, immediatament prengueu una gran quantitat d'aire fred i, a continuació, allibereu dramàticament l'aire calent. La diferència de temperatura pot causar l'espasme de vaixells dels atletes principiants: no val la pena arriscar-se.
Inhalar pel nas i exhalar a través de la boca
Foto: UnsEsh.com.
Participar en un pare
El millor és que durant el trot d'haver acompanyat almenys una persona. Per tant, podeu estar segurs que en cas d'una situació imprevista, es proporcionarà atenció mèdica de manera oportuna. Es pot esperar que el destí i la seva salut més càlida, però és millor percebre adequadament la realitat i el resum real dels casos en què les persones van rebre congelacions al carrer o la seva vida va acabar amb un resultat fatal. Si ningú no pot fer-vos una empresa, d'acord amb un amic o una núvia que els anomenareu al principi i al final de l'entrenament. Notifiqueu la durada de la lliçó i el lloc on s'entrena per si no respongueu a temps.