Amb ioga vaig presentar el pare quan tenia setze anys. Causa: mal d'esquena i cames. Això és en aquesta edat. Però era el ioga i un conjunt d'exercicis seleccionats correctament em va ajudar a reduir la càrrega, enfortir els músculs i reduir el dolor. El ioga va ajudar a l'Institut, quan es van esgotar càrregues físiques i morals. El cos parlava "Gràcies". Al llarg dels anys, després d'estudiar l'AZA Yoga, em vaig adonar que jo era còmode de fer a casa. El benefici dels instructors i del pare (actor Sergey Guanov. -) va suggerir quan sorgien preguntes.
Comenceu el dia del ioga. Al matí, com us aixequeu, begueu un got d'aigua i, en quinze minuts, podeu començar un complex de quinze minuts. Després de l'entrenament: dutxa i esmorzar. Si esteu compromesos a la tarda o al vespre, seguiu el menjar per no ser més tard de dues hores abans de la formació.
La roba per a classes no ha de ser massa densa, de manera que renunciïs a les samarretes i pantalons. Hauries de ser convenient realitzar diversos asans, i canviar els moviments no ho haurien de fer. Materials - naturals. És millor triar les llegües superiors i elàstiques.
Si teniu dubtes sobre la vostra salut, abans de començar a participar, aneu al terapeuta. Llegiu descripcions i contraindicacions als exercicis. Si en algun lloc s'escriu que certa asana no es recomana, és millor no experimentar. Almenys a casa, sol. L'entrenador a la sala també és millor dir sobre les seves característiques de manera que us segueixi si intenteu fer un exercici que no sou recomanats.
Exercicis per a principiants
Poses de gats i gossos
Per a les posicions del gat, les quatre mans, les mans i les cames han de ser estrictament perpendiculars al terra, fer una respiració: doblegeu l'esquena, exhale - fusible. La possibilitat és útil per a la pèrdua de pes, enforteix els músculs de l'esquena, així com la flexibilitat de la columna vertebral. Per realitzar asana "Roba de gos cap avall" per redreçar els genolls d'un gat planteja. El peu empeny a terra. Llenceu-vos de les mans, el cos anirà una mica enrere, els genolls al mateix temps haurien de ser rectes. Si, en realitzar aquests exercicis, l'estómac està caient a l'interior, significa que esteu en gran forma.
Posar camell
Us permet estirar la columna vertebral després d'un somni llarg i estirar els músculs abdominals. Poseu els peus a l'amplada de les espatlles, baixeu suaument fins als vostres genolls, torneu a posar les mans. Feu una expiració i torneu enrere amb un suport per a una mà, el segon al mateix temps s'acosta. Les natges s'han de tendir, mentre miren que romanen perpendiculars al terra. L'exercici dura 10-15 segons, llavors podeu canviar la mà. Després d'això, necessitem punys a la part inferior de l'esquena i tornem a l'expiració. Podeu repetir fins a deu vegades.
Poseu d'un arbre
Un dels Asan més popular per formar l'aparell vestibular. Poseu-vos en peu de l'esquena recta, agafeu l'estómac, els peus han de ser premsats amb força al terra, la barbeta - sòl paral·lel. Aixequeu la cama i premeu els peus a l'interior de la cuixa d'una altra cama. Per mantenir l'equilibri, mireu un punt. Quan l'equilibri es fa permanent, podeu tancar els ulls.