Per descomptat, la millor solució si decideixes aconseguir la premsa de somnis, anirà al gimnàs. Però, què passa si el temps no és tant, i l'estiu és molt aviat? Oferim familiaritzar-se amb exercicis no durs que podeu realitzar fàcilment al lloc de treball.
Calor per als músculs
Exercici excel·lent que ajudarà a dispersar la sang estancada. Assegureu-vos a la vora de la cadira, poseu-vos les mans de genolls. Mantenint la part posterior recta, recolzada suaument, tocant lleugerament la part posterior de la cadira. No tingueu pressa de nou a la seva posició original. Realitzar un exercici de 8 a 10 vegades.
Treballem sobre músculs oblics
Seure a la cadira i redreçar l'esquena. La flexió de les mans posa el cap i gireu el cas a la dreta. Cames i cuixes mentre es mantenen al seu lloc, no donant-se desplegament. Manteniu el cos en aquesta posició durant uns cinc segons, després de la qual es repetim el torn a l'esquerra. Realitzem l'exercici cinc vegades en cada sentit.
Prengui temps per a exercicis senzills, però útils
Foto: www.unsplash.com.
Pendents
També un exercici fàcil dissenyat per ajudar a enfortir la premsa. Poseu les mans darrere del cap i agafeu els dits. Lentament inclinat cap endavant, llavors torna lentament a la seva posició original. Assegureu-vos que les mans no us ajuden a inclinar-vos: tota la càrrega hauria de situar-se en els músculs de l'abdomen. Repetim l'exercici 10 vegades.
Cames
Anem a recolzar-nos cap a la part posterior de la cadira, traieu les cames cap endavant. En connectar els genolls, premeu-los al pit durant uns tres segons. A continuació, retorna els peus i mantenim cinc segons en aquesta posició. De nou estem estrenyent els genolls al pit i ens endurem. Realitzar 10 enfocaments.