Com ja sabeu, la vitamina D es sintetitza en el nostre cos gràcies al sol, de manera que es diu "vitamina solar". A més, la font d'aquesta important vitamina és el peix de varietats greixoses i de bona qualitat, llet i formatge. Sobre la recomanació dels metges diaris, una persona ha de rebre uns 600 metres de vitamina D. Això es pot aconseguir si hi ha peixos grassos cada dia. Per exemple, en 150 g de salmó conté 400 mi, la mateixa dosi es troba gairebé per quilogram del bacallà. I, per descomptat, cal estar al sol. És evident que aquesta recomanació per als russos a l'hivern no funciona. Per tant, hem de tractar d'obtenir menjar de vitamina D. Inclou en la dieta de formatge cottage, ous, carn, mantega, formatge sòlid, fetge de bacallà, tonyina, verat. Per esmorzar, diverses vegades a la setmana, la farina de civada, que també conté vitamina D. i el més important és millor anar al metge, que aconsellarà quines vitamines i en quina quantitat que necessiteu a l'hivern.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenteròleg-nutricionista:
- La depressió de tardor i d'hivern, la reticència no només per treballar i aprendre, sinó també viure, estimar, mal humor, irritabilitat, depressió, refredats i infeccions freqüents: tots aquests signes de manca de vitamina D. Si creieu que es redueix la creativitat, Ja no es pot generar idees, va començar els problemes amb la memòria: també es pot parlar de deficiència de vitamina D. Aquesta vitamina fa que els nostres músculs siguin forts i elàstics. Per això, a l'hivern, quan falta la vitamina D, la gent té més probabilitats d'obtenir lesions: estiraments, músculs i tendons micro-mida. Amb una deficiència de vitamina D, les fractures són pitjors i es curen més lentament qualsevol dany. Per tant, si voleu mantenir el rendiment, la capacitat de moure's normalment, a més de tenir un gran estat d'ànim, arribar a obtenir menys i més ràpid, - prestar atenció a la vostra dieta. A l'hivern, podeu recomanar visitar el solàrium. I, doncs, si la dieta és el colesterol "bo", la vitamina D es produirà a la pell. Si podeu seure en dietes rígides i limitar el consum de greixos animals, per molt que sigueu el sol, la vitamina D ja no ho farà convertir-se en.
Si teniu 40 anys i més, es recomana passar la prova de sang i comprovar el nivell de vitamina D.
Amb l'edat, la capacitat de desenvolupar aquesta substància valuosa es redueix. No obstant això, és impossible assignar drogues a vosaltres mateixos. Heu de consultar un metge.