Un dels punts clau del programa d'aprimament és la preparació correcta de la dieta. No cal asseure's en una dieta dura que pugui causar encara més danys a la salut, només cal entendre quins elements del menú són necessaris i que és millor excloure. A més, és important i el temps de menjars, així com la mida de les porcions. Anem a parlar-ne.
Diverses regles importants per a la pèrdua de pes efectiva
- Abans de fer una dieta, determinar per tu mateix quantes calories necessiten el teu cos per mantenir un bon benestar, i quina activitat està activa durant el dia. Recordeu que és impossible perdre pes amb un gran nombre de calories i de baixa mobilitat: simplement forceu el cos per augmentar la capa de greix. Rebutjar l'ús diari dels productes rostits, deixeu d'assecar aperitius i introduïu els productes de llet dièsel a la dieta, així com verdures fresques i fruites.
- Si s'adhereix a les regles de PP, eliminant el menjar nociu, és bastant realista tirar més de 5 quilograms en un mes. Una pèrdua de pes més aguda pot comportar la malaltia i la pèrdua de substàncies importants per al cos.
- Si vostè pateix a causa de l'excés de pes, la taxa de calories diàries no ha de ser superior a 1000. Per a una persona amb una activitat moderada, 1200 calories és suficient per dia, però es necessiten 1.800 calories esportistes i fans.
- No habiteu els mateixos productes, ja que el cos requereix diversos elements i minerals. Intenteu diversificar el menú cada setmana, eliminant el vell i l'addició de nous productes.
Nutrició adequada: la base del programa de pèrdua de pes
Foto: www.unsplash.com.
Dieta
Un resident d'una gran ciutat és bastant difícil de trobar temps per als menjars, però sense ell és impossible restablir els quilograms odiats. Els especialistes confien que els menjars de menjar han de ser de 5-6 per dia en petites porcions.
- El primer menjar es planifica millor per a l'interval de 7 a 8 h. En aquest moment, el cos està preparat per prendre els hidrats de carboni complexos que es duran a digerir durant molt de temps. Prepareu la farina de civada amb fruits secs i cafè soldat. Si teniu una formació planificada al matí, l'esmorzar, quan acabeu de fer.
- Els primers plats que el cos pren bé al migdia. Sopa de llum sobre brou de verdures, sopa o borsch magre.
- Als 14 hores, es pot dinar amb força. La carn bullida amb una guarnició de patates o verdures no us farà sentir la gravetat a l'estómac.
- A les 17 hores es pot menjar fruita o beure un got de ondulacions. Es pot permetre un suc fresc.
- Màxim a les 20 hores pot ser sopar. No és necessari sobrecarregar el cos abans d'anar a dormir i, per tant, el menjar de proteïnes és perfectament adequat: peixos baixos de greix o una petita porció de carn. Si no utilitzeu carn de cap manera, feu una amanida de fruites, recarregada per un iogurt no fascinat.