Si patiu atacs periòdics de pànic, saps de sobte poden ser. Hem intentat esbrinar que un atac inesperat de pànic és, i com amb ell es pot fer front al menor temps possible.
Com es manifesta el pànic?
De mitjana, l'atac pot durar des d'uns minuts fins a un parell d'hores, i, tanmateix, amb més freqüència, el rodament de pànic durant 20 minuts, després de la qual cosa també va ràpidament. Una persona que no pateix de trastorns mentals, els atacs de pànic poden ocórrer en el moment d'estrès sever i només, de manera que cal distingir entre els estats neuròtics i les situacions estressants rares.
Símptomes d'atac de pànic
Com es pot determinar què ha passat un atac de pànic? Per això, és important conèixer els símptomes:
- una sobtada sensació de por que augmenta.
- Respiració laboral.
- Augment de la pressió, batecs cardíacs ràpids.
- conductes.
- Suoració.
- Nàusees.
Què passa si t'ha de superar?
No us tanqueu les vostres experiències
Foto: www.unsplash.com.
Restaurem la respiració
Quan el pànic ens cobreix, el sentiment sorgeix que el cos no té prou oxigen, de fet, els pulmons treballen en el mode descobert. Cal reduir el flux d'oxigen, que en la quantitat innecessària pot conduir a un acoblament. Agafeu un paquet petit, connecteu-lo a la boca i el nas, respireu-hi fins al cessament de l'estat del pànic.
Introduïu altres sentits
Intenteu "canviar" l'atenció del cervell, per això podeu pessigar-vos a vosaltres mateixos. Mentre que el cervell manejarà un senyal desagradable, la por es reduirà gradualment. Moltes persones que sovint s'enfronten als atacs de pànic es troben al canell una goma, que "es divideix" al mateix començament d'un atac, sense donar-li que es desenvolupi.
Prengui el control del cos
Probablement es va adonar que en una situació estressant, comenceu a girar un peu, trucant els dits a la taula i tot en aquest esperit. Aquests moviments inconscients només es pànic "rock", sense donar el cos a calmar-se. Intenteu relaxar-vos, no feu moviments aguts que puguin "començar" de nou.
Mirar al voltant
Durant l'atac de pànic, normalment es tanca sobre les nostres experiències, que encara es troben a si mateixos. En lloc de guanyar en les condicions internes, mireu per la finestra, expliqueu els arbres al carrer, mobles de mobles, feu qualsevol cosa que us pugui distreure de les experiències internes.