L'any nou s'acosta. Però el temps és suficient si comenceu una nova vida ara. Més precisament avui. I per això no necessiteu morir de fam, seure durant dies de blat sarraí i pressionar el kefir sense amor. Només heu de disciplinar en nutrició i hi ha tant com sigui necessari.
I heu de començar amb petits: pensant en el vostre menú com a mínim un dia endavant. Oblideu-vos dels entrepans i bollos, sodes i litres de cafè en lloc de menjar. Sempre esmorzar. Porridge, ous, formatge cottage: es pot recollir el que t'agrada. No hi ha temps al matí, fes-ho tot des de la nit. De la mateixa manera, preparar-se i aperitius: haurien de tenir uns dos al dia. Les pomes, les mandarines, els fruits secs són adequats. Si és impossible viure sense entrepans, llavors la batuda es substitueix per un pa de gra sencer, salsitxa, a la carn, maionesa, a les peces d'alvocat o de fulles d'enciam. Quan sigueu en un menjador corporatiu o recolliu un contenidor amb vosaltres, recordeu la regla de "plaques": per dividir mentalment la placa a la meitat, ½ és verdures (crues o estofades), la segona part es divideix una vegada més a la meitat. Una part és hidrats de carboni, una guarnició (qualificacions de varietats sòlides, cereals), la segona - proteïnes (carn blanca, peix, marisc, llegums, ous). Per sopar, només deixeu-ho
½ verdures i ¼ - proteïnes. Intenta menjar 3-4 hores abans de dormir. Introduïu la regla per beure un got d'aigua a l'estómac buit, així com en un got mitja hora abans dels menjars. També haureu de dormir prou i anar a dotze al matí i, almenys, una petita caminada, per exemple, aneu a la parada abans i torneu a casa a peu.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenteròleg, nutricionista:
- Perdre pes i mantenir-se prim, cal menjar i dormir. Les tècniques d'aliments han de ser regulars, per a un gràfic clar. Ideal si es tracta de 5-6 menjars. Una persona ha de tenir dos esmorzars: primerenc i tard, dinars, sopars i aperitius entre ells. Aquest principi no tindrà gana i permetrà consumir menys calories. Recordeu que una restricció forta és l'estrès. El cos requereix energia, nutrients, vitamines, oligoelements, aminoàcids, greixos, proteïnes i hidrats de carboni. Límit només podem carbohidrats. Tota la resta - greixos, proteïnes i així successivament.
Per a un adult sa, 1200 kcal per dia és mínim. Aquesta dieta de calories farà que sigui possible eliminar innecessari. Però a la dieta hauria de ser: carn magra o peixos grassos dues vegades al dia a 120-150 grams, verdures dues vegades al dia per a 200-300 grams, una cullerada d'oli vegetal o una quantitat similar de crema o una llesca d'un baix. Els olis es poden utilitzar per fregir, i com a combustible per als plats. Al matí, es recomana 150-200 grams de pasta, farinetes o patates, una tassa de te o cafè sense sucre (cafè i un límit de te). En un esmorzar primerenc, es pot menjar una llesca de pa de blat sec amb un tros de formatge sòlid o remenats. Podeu agradar-vos amb un tros de xocolata amarga. Per a aperitius, utilitzeu pomes al forn o peres sense sucre, fruita fresca o grapat de fruits secs.