La taxa d'altura mitjana del cabell saludable és de 1,25 cm per mes, és a dir, uns 15 cm per any. L'aparició del cabell es veu afectada per la genètica, el medi ambient i la nutrició humana. Molt menys afecta la cura: actua sobre la cutícula de cabell, suavitzant visualment les escales, però no afecta el poder del cabell. Així, l'únic factor per al qual podeu influir en l'objectiu de canviar la qualitat del cabell per millorar - proporcionar aliments útils de ple dret. Digueu quins productes són especialment eficaços en la lluita per una volta espessa.
Ous
El pollastre, la guatlla o qualsevol altre ou és una font natural de proteïna i biotina: dues substàncies que contribueixen al creixement del cabell. La biotina, o la vitamina B7, és necessària per a la producció de proteïnes per formar un pèl, anomenat queratina, de manera que sovint s'utilitzen additius biotinosos per al creixement del cabell. Estudi 2017 Sota l'encapçalament "Una revisió de l'ús de la biotina per a la pèrdua de cabell", dels científics, Patel, Pig i Castel-Socio, van trobar 18 casos confirmats de l'efecte positiu de la biotina sobre el creixement del cabell i de les ungles. Els ous també són una font excel·lent de zinc, seleni i altres cabells de nutrients útils. Això els converteix en un dels millors productes per mantenir la salut del cabell.
Preparar els menjars d'ou per esmorzar
Foto: UnsEsh.com.
Yagoda
Qualsevol que sigui les fruits que estimeu, són útils per a la vostra salut. Per exemple, en baies, vitamina C - contingut antioxidant natural. Per exemple, 1 tassa (144 g) Les maduixes proporcionen un 141% de les vostres necessitats de vitamina C diaris, segons la calculadora del lloc web de dades de nutrició. Els antioxidants protegeixen els fol·licles pilosos de danys a les molècules nocives, anomenats radicals lliures. A més, el cos utilitza la vitamina C per a la producció de col·lagen - proteïna que ajuda a enfortir els cabells. A més, la vitamina C ajuda al cos a absorbir el ferro de la dieta. Els nivells de ferro baixos poden causar anèmia, la conseqüència de la qual serà la pèrdua de cabell.
Espinac
Els espinacs són una vegetació útil rica en nutrients com l'àcid fòlic, el ferro, les vitamines A i C, que poden contribuir al creixement del cabell. La vitamina A ajuda les glàndules de la pell a produir greix de pell: aquesta substància oliosa hidrata la pell del cap, mantenint la salut del cabell. Una tassa (60 g) dels espinacs proporciona una necessitat diària de la vitamina A, segons la mateixa calculadora. Els espinacs també són una excel·lent font de ferro vegetal necessària per al creixement del cabell. El ferro ajuda els eritròcits a portar oxigen a tot el cos, accelera el metabolisme i promou el creixement i la recuperació.
Peixos grassos
Els peixos grassos, com ara el salmó, l'arengada i el verat, contenen nutrients que poden contribuir al creixement del cabell. Són excel·lents fonts d'àcids grassos omega-3 que han demostrat la seva eficàcia per al creixement del cabell. Recerca "Efecte d'un suplement nutricional sobre pèrdua de cabell en dones" 2015, realitzada en 120 proves femenines, va demostrar que l'ús de productes i vitamines que conté àcids grassos omega-3 i omega-6, així com antioxidants, redueix la pèrdua de cabell i augmenta la seva densitat. El peix greix és també una font excel·lent de proteïnes, seleni, vitamines D3 i B, nutrients que poden ajudar a enfortir els cabells.
Menjar peix no menys d'una vegada per setmana
Foto: UnsEsh.com.
Avocat
L'alvocat és una font d'alta qualitat de greixos útils. Contenen vitamina E, que contribueix al creixement del cabell: un alvocat mitjà (uns 200 g) proporciona el 21% de les vostres necessitats diàries en vitamina E., així com la vitamina C, la vitamina E és un antioxidant, que ajuda a combatre l'estrès oxidatiu per neutralitzar els radicals lliures. En l'estudi "Efectes de la suplementació de Tocotrienol sobre el creixement del cabell en voluntaris humans" El 2010 es va produir un augment del creixement del cabell en un 34,5% després de rebre additiu de vitamina E durant vuit mesos. La vitamina E també ajuda a restaurar la pell: els danys al cuir cabellut poden conduir a un deteriorament de la qualitat del cabell i una disminució del nombre de fol·licles pèls. A més, l'alvocat és una font excel·lent d'àcids grassos essencials. Aquests greixos no poden ser produïts pel cos, sinó que són els blocs de construcció necessaris de les vostres cèl·lules.