La quarantena és almenys el període més agradable, però és una bona oportunitat per treballar amb vosaltres mateixos. Finalment tenim temps no només per les teves hobbies i aficions, sinó també per treballar al cos, que sempre es pot fer sense sortir de l'apartament. La varietat de programes de formació Avui es pot confondre completament, així que vam preguntar a l'actriu del teatre i al cinema Daria pressionant per assignar als nostres lectors cinc millors exercicis per complir la casa i parlar de la tècnica de formació més eficaç.
"Qualsevol que sigui els exercicis que trieu, us recomano provar-los a realitzar-los a Tabata Technique. Aquest estil d'entrenament d'alta intensitat va ser desenvolupat pel professor japonès, el Dr. Izumi Tabat a finals de 1990 per a la preparació de patinadors olímpics. Aquest enfocament de vegades augmenta l'eficiència de la formació, de manera que amb la perseverança adequada serà capaç de tornar de la quarantena en una millor forma.
El sistema es recorda fàcilment: 20 segons de treball, 10 segons de recreació i repetició. Per aquests 20 segons cal fer tanta repetició com sigui possible, experimentant-vos a la resistència.
Com a resultat d'intervals de descans bastant curts, els músculs obtenen una nova càrrega abans de restaurar completament després de l'enfocament anterior - i aquest és un dels motius pels quals el tobat porta a efectes aeròbics i anaeròbics significatius. Però hi ha un SNAG: Heu de colar-vos: realment lluitant. La diferència entre el Tobat i la formació habitual és que no es pot fer mesurat.
Podeu formar-vos de manera eficient a casa
Foto: UnsEsh.com.
Amb una correcta execució, Tabata té un altre avantatge - després de l'arribada. Això significa que el cos continua cremant calories en poques hores després del final d'una formació ràpida. Aquest efecte es pot estalviar fins a 48 hores. Donat tot això, Tobate no és el millor sistema de formació per a principiants.
En la tecnologia de Tobate, podeu realitzar molts exercicis diferents, incloent-hi saltar a través de la corda, les flexions, les posades a la gatzoneta, i així successivament ".
Saltant de la sessió asseguda (premsa, natges, malucs):
- Stand suaument, les cames junts, estiren les mans per sobre del cap.
- Saltar i posar les cames a l'amplada de les espatlles.
- Fabriquem a les mans i les mans tocar el terra.
- Tornem a la posició inicial.
Córrer al lloc al semi-home (caviar, natges, quàdriceps):
- Ens quedem sense problemes, les cames posen les espatlles més àmplies, els colzes es pressionen contra el cos, posen cap endavant els palmells.
- Doble els genolls i, sense canviar la posició, corrent ràpidament en el lloc.
Tancaments (premsa):
- Estirat a la part posterior, doblegar les cames als genolls.
- Palmeres d'embragatge a la part posterior del cap, els colzes van plorar als costats.
- Les sacsejades ràpides realitzen mama puja als genolls.
Mahi (Hips, Buttocks):
- Per donar suport, agafem una cadira amb un alt fons.
- Mans amb un esquena per mantenir l'equilibri.
- En la respiració va assignar lentament la cama tan alt com sigui possible, doncs, a l'expiració, tornar a la posició inicial.
Tisores:
- Estirat a la part posterior, estireu les cames i doblegeu-vos als genolls, formant un angle de 90 graus.
- Desfeu lentament les cames, com si intenteu obtenir malucs al terra.
- Després d'arribar al màxim, torneu a la posició original i repetiu.