Anteriorment es creia que la principal causa d'hèrnia és la lesió: un cop a la zona de la columna vertebral, un moviment agut amb torsió, caiguda, aixecant peses. Però amb el pas del temps, els experts van assabentar que el factor social juga un paper igualment important en la formació d'herniques. Nutrició inadequada i, com a resultat, l'obesitat, un estil de vida sedentari, tot això està lluny de la millor manera d'afectar la columna lumbar i cervical.
Per descomptat, tots els que tinguin un diagnòstic decebedor estan preocupats: com ajudar-vos sense cirurgia? El primer és deixar de moure's i desfer-se de l'excés de pes. El segon component del tractament obligatori és la kinesiteràpia, és a dir, el tractament del moviment. Malgrat l'opinió generalitzada que quan les hèrnies necessiten per eliminar completament l'activitat física a la part posterior, són els exercicis adequats que ajudaran a reduir la hèrnia i eliminar la síndrome del dolor.
Denis Alferov
Caminar escandinau
Amb aquesta marxa, l'activitat dels músculs augmenta, s'ajusta la postura, es millora la circulació sanguínia i la càrrega de càrrega disminueix. En general, caminar contribueix a l'enfortiment de la immunitat. Cal començar amb càrregues mínimes. Durant l'etapa de l'exacerbació, és impossible participar. En primer lloc, cal eliminar la inflamació i la síndrome de dolor fort. Per a passejades d'hivern, assegureu-vos d'utilitzar la roba interior tèrmica. La longitud de pal depèn del vostre creixement. S'ha de multiplicar pel coeficient de 0,7. Anem intensos, però no permeten dificultat per respirar. Durant la marxa, mireu el cap, proveu de no ometre. També assegureu-vos de mantenir l'esquena recta de manera que el departament lumbar no experimenti una càrrega addicional. Les mans no haurien de tornar i tornar més de 45 graus.
Opcions d'exercici domèstic
Número complex 1.
Estigueu a la barra completa durant un minut.
Inscriviu-vos als colzes i continueu la barra durant trenta segons.
Aixequeu cada cama a mig minut, continuant estant al bar.
Feu una barra lateral durant trenta segons per costat.
Atureu-vos de nou a la barra completa durant un minut i completeu l'exercici amb la barra dels colzes de trenta segons.
Complex número 2.
Acuéstese al costat, ajust alternativament les cames esquerra i dreta, manteniu-les en una posició literal, no us doblegeu.
Poseu-vos en compte els quatre. Alternativament fer atacs, aixecant la mà dreta i la cama esquerra,
I després: canvieu la cama i la mà.
A la posició de mentida, tiri i relaxeu el ventre.
Cada exercici repeteix 10-15 vegades.