No hi ha cap desig d'aixecar-se i anar al gimnàs, especialment si estem parlant del matí del dissabte o diumenge. No obstant això, el salt de les classes només us donarà fora del cos, que es farà davant de les núvies o el seu jove. Sí, i la temporada de platja està a punt d'obrir-se. Com mantenir el formulari sense sobretensions? Tot és senzill: realitzar la càrrega cada dia, és possible que no substituïu l'aptitud, però és possible saltar un parell de classes al mes. Us explicarem quins exercicis us ajudaran a veure el resultat aviat.
Estirat al costat
Un exercici ideal destinat a treballar els músculs de les cames i les natges. Si no deixeu el problema de pronunciat "halifa", l'exercici contribuirà a la disminució del volum. Com realitzar: Col·loqueu-vos al costat i estireu les cames, poseu-hi una mà al colze i estireu el segon cos al llarg del cos. Inhalar, aixecar la cama superior, forçant la natja. Ometent l'expiració. Durant l'exercici, haureu de sentir la tensió en els músculs. Fem dos enfocaments a vint vegades.
"Bicicleta"
Si esteu preocupats per la zona del ventre i la manca d'elasticitat per sobre del genoll, val la pena prestar especial atenció a aquest exercici. Com fer-ho: anar a l'esquena i confiar en els colzes, premeu les cames inclinades als genolls, endurint-vos alternativament. Intenteu mantenir la cama en un parell de segons fins que sentiu la tensió i canvieu la cama. Per fer un impacte encara més gran a la premsa, aixequeu les espatlles, de manera que encara treballareu millor que la premsa.
No sigueu mandrosos fer exercicis cada matí.
Foto: www.unsplash.com.
Peus a cara
Per realitzar aquest exercici necessitareu una geniva per a la forma física. Com realitzar: Aneu a l'esquena i aixequeu els peus perquè formessin una cantonada recta amb el cos. Trenquem les cames als costats i estirem entre els peus de la banda de goma. Estireu lentament les cames de les genives i torneu a recollir-les, però mireu-ne de goma. No doblegeu els genolls i intenteu no superar la part inferior de l'esquena quan realitzeu l'exercici.
Assegut al llit
Gràcies a aquest exercici, no només podeu perdre alguns centímetres, sinó que també reforçar els músculs de l'esquena i millorar la postura. Com es realitza: seure al llit, mantenir l'esquena recta. Traieu les cames davant vostre. Ens agafem a la banda de goma darrere del peu i estirem a la direcció de l'estómac perquè els colzes estiguin darrere de l'esquena. Ens estirem fins al moment en què es connecten les fulles. Realitzem tres enfocaments a deu vegades.