En condicions, en visitar el gimnàs no és possible, és impossible llançar formació en cap cas, perquè segueix sent molt poc temps abans de l'estiu. Us indicarem com substituir els simuladors professionals a casa.
Dumbbells
Algunes de les peses més populars de la casa són ampolles de plàstic plenes d'aigua. El volum d'ampolles depèn de la vostra càrrega habitual: els principiants haurien de començar amb un volum de 0,5 litres. Si voleu fer un entrenament encara més eficient, ompliu l'ampolla sense aigua, i la sorra humida, de manera que la càrrega dels músculs augmentarà diverses vegades. Si no hi ha sorra a la mà, la sal habitual és adequada.
Carregueu a la premsa
La vostra premsa preferida per a la premsa es pot substituir per un rodet convencional amb nanses de filatura. Aquesta màquina d'exercicis domèstica proporcionarà una càrrega excel·lent a la premsa. A més, elaboraràs els músculs de les mans, el pit, les cames i les esquenes. Abans d'utilitzar un vídeo, assegureu-vos de posar una catifa de goma sota ella.
Realitzem l'exercici, de peu de genolls, envoltar-se cap enrere i endavant, sostenint els músculs de tensió.
No pareu de camí cap al cos del somni
Foto: www.unsplash.com.
Càrrega muscular del pit
Necessitarem només algunes tovalloles, amb la seva ajuda que realitzem l'exercici "cablejat". Posem les tovalloles a terra, anem als teus genolls, posem les mans a la tovallola. Durant les push-ups arrosseguem les mans cap als costats (doblegeu els colzes i conduïm amb les mans als costats), tornem a la seva posició original.
Carregueu a la premsa
El més probable és que no tingueu simulador a casa per realitzar exercicis a la premsa, però és fàcil substituir-lo per un coixí o una bola. Triem un coixí amb plomes, ja que no es recomana el zealfiber per a aquests experiments. Redreçar l'esquena, agafeu la pilota o el coixí a la mà. Girant l'habitatge, recolzant-se amb un coixí o una bola a la cama, desplegar-se a l'altre costat i aixecar la closca al nivell dels ulls. Tornant a la seva posició original. Utilitzant l'exercici, es pot desfer ràpidament dels "barrils".
Càrrega muscular de mà
Val la pena prestar especial atenció, perquè sovint ens oblidem d'ells, i sense l'avantbraç en relleu la seva figura no es veurà impressionant. Per realitzar l'exercici, necessitem un sofà normal. Amb ell, realitzem flexions inverses en tríceps. Ens despleguem amb l'esquena al sofà, posem les mans a la vora, conservem les cames reposades cap endavant. En aquesta posició, baixem la pelvis, passant pel camí i flexionant les mans. Repetim l'exercici 15 vegades.