"Odio córrer i mai ho farà!" - Aproximadament recorda l'inici de la seva passió als esports cada segon atleta professional sobre les llargues distàncies. No obstant això, cada any aquest esport atrau cada vegada més gent. Compreu la vostra primera ranura i prepara't per a competicions amb nosaltres.
Passi la teva carrera
Quan es prepara a les primeres competicions, a continuació, poseu certs objectius a la cursa a la distància i hora. Per confiar que tots els concebuts tindran èxit, passen per la cursa a la taxa de competència amb antelació, sovint publicat a la pàgina web de la companyia, una ranura per participar en la cursa de la qual es compra. Si les competicions es duen a terme en una altra ciutat, intenteu fer una cursa de prova per recrear condicions similars a l'alçada de les gotes, recobriment i temperatura, que s'esperen durant la cursa. Recordeu: la despesa d'una formació de proves val la pena a més d'una setmana abans de la competència perquè els músculs i els lligaments hauran de recuperar-se després d'una major càrrega.
Passi una formació de prova
Foto: UnsEsh.com.
No us oblideu de menjar i aigua
Tot i que sempre hi ha punts amb aigua potable i menjar a les competicions, quins dels atletes carregats s'aturaran per a això? No obstant això, les vostres reserves de glicogen en els músculs i la glucosa a la sang no són eterns, esgotats durant la càrrega. Podríem aconsellar que feu productes amb un alt índex glicèmic, com ara plàtans o barres de xocolata, però no és gens el que necessiteu. Els esportistes professionals en córrer a llargues distàncies prenen amb mi les begudes isotòniques i els gels d'energia: el primer paquet ha de prendre una beguda en una hora després de l'inici de la cursa, el segon i posterior ús en el càlcul d'un paquet per cada 5 km de cursa.
Sabates d'alta qualitat
Tots els segells esportius que venen sabates en un accés general són adequats per als nouvinguts que s'executen a una distància de 5-10 km. Si s'executa seriosament, no feu fons a la selecció de sabates en una botiga especialitzada amb una àmplia gamma de marques de sabates esportives. Recordeu que les sabatilles esportives tenen la seva pròpia vida útil: no acaba en el moment en què es veu un forat sobre ells, i després quan la sola està deformada. Córrer en sabatilles d'esport trencat és perillós per als músculs del turmell i de les cames. Aquest tipus de competència és un dels pocs on no necessiteu invertir quantitats substancials, de manera que pugueu permetre les sabates de sabates per a vosaltres mateixos.
Trieu sabates esportives
Foto: UnsEsh.com.
Música en auriculars
Córrer al so de la seva pròpia respiració i batec de cor o amb la teva música preferida: què trieu? Confiem que la segona opció guanyarà - i tindreu raó. La música que juga als auriculars us distreu de la sensació de fatiga, sentiments de set, calor i altres circumstàncies, obligant a la gent a rendir-se abans del punt establert. Feu una llista de reproducció per vosaltres mateixos o demaneu als vostres amics que comparteixi pistes. És molt convenient córrer en auriculars sense fils, que gairebé no tenen pesos, sinó que reprodueixen el so sense models amb la modista.
No us turmenteu
Després de la competició, cal relaxar-se: això no vol dir que necessiteu ballar abans de caure al club. Al contrari, menja fermament, beure aigua amb una barreja de sal, mentida al llit i cancel·lar els entrenaments pesants de la setmana següent. Respecteu el vostre cos i la seva necessitat de recuperar-se després de la càrrega, en cas contrari seleccionarà tot el desig de participar en competicions i disposar-hi íntegrament. Si es dedica a l'entrenador, consulteu-lo, a mesura que es recuperi millor després de la competició, amb la seva experiència, sens dubte va acumular molts consells útils.
T'agrada córrer? Què us va portar a classes: el desig de millorar la forma o afirma en termes de naturalesa?