Mentre que els gimnasos estan tancats i fins i tot al parc en un trot no es poden publicar, heu d'adaptar les classes a les condicions de la llar. És cert que no tots a casa tindran peses, i per fer-los fora de les ampolles d'aigua, és clar que no és la millor idea, ja que les pistes pesades són simplement incòmodes. Preneu-vos per ajudar a un nen: el seu pes es pot utilitzar en lloc d'un agent de ponderació, i en les interrupcions juntes fan els exercicis de gimnàstica articular i estiraments. Va fer una formació en grup per a tot el cos per a mares que no tenen cap lloc per fer els seus fills.
Exercici 1: Escalada amb un nen a les espatlles
Poseu el nen a les espatlles o agafeu-vos les mans si té menys d'un any. Mantenir un nen amb un cinturó per inspirar-lo a la caiguda, comenceu a fer-ho. Organitzeu les cames a l'amplada de les espatlles i la gatzoneta de manera que el cul va resultar ser paral·lel al terra, i, aixecar-se, comprimir les natges i com treure'ls, aixecant-se a causa de la seva força. A la formulació estreta de les cames, els músculs mitjans i petits de la noció, que fan que el cul s'adapti als costats. Amb una mitjana, un gran múscul pastat i la superfície posterior del maluc, a causa del que el sacerdot es farà rodar quan es veu al costat. Amb una àmplia col·locació de cames, la superfície interior de la cuixa està treballant, la qual cosa fa les cames amb esveltes i "seques".
Exercici 2: es posa en marxa amb un nen a l'esquena
Manteniu el nen de la mateixa manera o seure a la part posterior, si pot, com un mico, aferrar-se a les mans i les cames, o aturar-se en una fona. Estigueu rectes, les cames junts. Feu un pas endavant i doblegeu les cames de manera que el genoll per davant de les cames de peu formés una cantonada recta: la cuixa d'aquesta cama serà paral·lela al terra. Pujar, substituir darrere de la cama de peu i fer-ne un pas. Els atacs dinàmics són un dels exercicis més eficaços per a les cames primes i les natges elàstiques, ja que utilitzen literalment tots els músculs.
Exercici 3: s'eleva amb un nen a les mans
Si el vostre nadó és inferior a l'any, la tècnica serà així: Stands sense problemes, tiri les mans en un nen en elles cap endavant i aixecar-les de manera que siguin cos paral·lels. A continuació, reduïu el paral·lel amb el terra i repetiu de nou. Realitzeu davant del mirall perquè el nen ruipar la seva reflexió o giri la cara a si mateix i entretenir, el poble de la cara. Amb un nen adult d'una altra tècnica: poseu les cames a l'amplada de les espatlles i feu una posició a la gatzoneta i, a continuació, aixequeu-vos amb un moviment agut i aixequeu-vos les mans amb un nen sobre el cap, a continuació, seure a la posició original. En la primera versió, els músculs de l'esquena i l'obra d'armes - la majoria que per a una mare jove amb músculs més ràpids, en el segon, tots els grups musculars funcionen, que augmenta la càrrega del cos.
Exercici 4: Pendent al costat amb un nen a la mà
Agafeu el nadó a les mans i estigueu davant del mirall. Aneu a la dreta i es queda al seu torn, mantenint l'habitatge paral·lel al pla del cos. El més lent es doblegarà i pujarà, més ràpid sents els músculs malalts de la premsa. A més, aquest exercici és bo per a l'escalfament de la columna vertebral i escalfant els músculs més amples de l'esquena, a la qual es potencia el flux sanguini durant les pendents.
Exercici 5: Torçar amb cotó, nen de genolls
Mireu-vos a la catifa, doblegeu les cames de genolls, talons a terra. El nen s'asseu als genolls i treu el palmell cap endavant. Ets amb un retorn directe, completant l'exercici amb cotó sobre el palmell i torna a la posició original. En aquest exercici, el múscul directe de l'abdomen funciona, que, en endurir l'habitatge, es redueix a les mans, i en tornar a la posició original s'estén.