Ser actiu al nostre món és molt important. Només perquè pugueu tenir èxit i ser feliç. Si segueixi encara, no passarà res. La nutrició adequada dóna salut, la manca de "superades" emocions negatives - harmonia interna i optimisme sincer, esports - energia, dormir - descansar. Em vaig acostumar a aquest règim, i el meu cos em agraeixo. Per descomptat, una de les principals condicions d'una bona figura - esports. Aquí hi ha la cosa principal - Constància. No em forço i gaudeixo. És important per a mi que els músculs estiguin en un to. En cas contrari, em converteixo en sluggish. Per a les classes, normalment no necessito simuladors especials. Suficient cinta de córrer per fer exercici. I llavors realitzo diversos exercicis a diferents grups musculars. Aquí hi ha alguns d'ells.
Pendents amb peses
Els peus a l'amplada de la pelvis, els malucs empenyen una mica cap endavant, les espatlles per quedar-se de tornada. A l'expiració, fem un pendent del vestíbul i estirem la mà a la tassa de genoll. Important: els malucs sense problemes, no es desviïn, tot això per sota de la cintura durant l'exercici ha de ser immòbil. Portem a mà només amb la mà, comprimint el costat possible. En la respiració ens inclina l'altra manera.
Diversos enfocaments de vint pendents. El pes de les peses és de 1-3 kg.
Ascensors de peses als costats
Els peus a l'amplada de la pelvis, els malucs empenyen una mica cap endavant, les espatlles per quedar-se de tornada. Aixequeu les mans amb peses a nivell de les espatlles, les mans es doblegen en els colzes.
Diversos enfocaments de vint ascensors. El pes de les peses és de 1-3 kg.
Aixequeu les cames al costat
Anar al costat sense problemes, descansem a terra. Sobre la respiració, agafem el peu superior tant com sigui possible. Cama recta. Descobriu uns segons i baixada a l'exhalació. Realitzem trenta repeticions i girem a l'altre costat.
Tres enfocaments per a cada cama.
Inclinat de peu als genolls
Posa't de genolls, portem les mans per al cap. Realitzem les vessants sobre la respiració, esgotant els músculs de la premsa, es dibuixa el ventre. Durant l'execució d'una banda, les premses s'estenen de l'altra banda, de l'altra, es redueix. Exhalació en tornar a la seva posició original. Realitzem 15-20 pendents i, a continuació, realitzem les vessants de primavera cinc vegades (tres plecs per diapositives, sense tornar a la seva posició original). El mateix es realitza a l'altre costat.
Tres enfocaments per cara.
Pujar els peus als quatre
Poseu-vos en peu de quatre punts, és possible descansar sobre els colzes. Spin suau, lleugerament intermitent a la part inferior de l'esquena. A la cama d'exhalació es doblega en un genoll de 90 graus i aixeca't. Buscant 1-2 segons i ometeu la respiració, sense tocar el terra. Repetim 15-20 vegades, llavors canvieu la cama.
Tres quatre enfocaments.