Parlem de la recerca. Hi ha moltes dietes. La majoria són provats i provats per investigacions mèdiques. Però la mateixa dieta en diferents persones pot donar l'efecte contrari. Això es deu a funcions genètiques, diferències geogràfiques i hàbits alimentaris dels nostres avantpassats. Per tant, estic profundament convençut que la dieta universal no existeix.
Què passa quan ens sentim en una dieta? Decidint perdre pes, la persona comença a retallar fortament. I immediatament deixa de experimentar un sentit de saturació / satisfacció. En la majoria dels casos, també no acaba els hidrats de carboni: l'energia necessària per al nostre cervell. Després d'uns dies d'aquest menjar, es produeix un desglossament i menjar en excés. O bé comencem a considerar manitals calories, tallar-les bruscament: menjar, per exemple, moltes verdures. Resulta que a l'estómac s'omple de volum, però no es dóna la densitat (contingut calòric), comencen els canvis d'insulina, com a resultat, no hi ha cap sentit de saturació, es produeixi "peces de peces", que es fa més enllà el dia del dia i es trenca de nou. L'estómac no s'emmagatzema. Necessita suficients calories i volum. I tot això és un àpat! Aquesta és una fórmula d'harmonia.
Una altra regla igualment important de pèrdua de pes alfabetitzada: no ser exclòs, sinó per substituir-lo! Substituïu només, podem tenir èxit sense l'excés d'estrès per al cos.
Embutit
Suplements nutricionals, sodi de glutamat, nitrit de sodi, antiseliners, tints no són una composició completa de productes de salsitxes. Algunes carns, molta sal, espècies, greixos, i ja no es pot sorprendre per què el gra, l'erupció, les arrugues van aparèixer a la cara i, per descomptat, amb sobrepès. Penseu: en un Stegrams, un tros de carn de pollastre es conté 2 vegades menys calories que en el tall de la botifarra de peix boca.
Els productes de salsitxa poden reemplaçar perfectament la carn al forn al forn amb una petita addició de sal i / o espècies i, si analitzeu el cost, serà més barat.
Sucs, begudes carbonatades
Les begudes rostides són malvades, en primer lloc, per al nostre sistema digestiu. Després de tot, no són res més que una barreja de rata de tints, sucre i química. Porten al desequilibri de l'estómac i dels intestins. Afectar negativament el treball del pàncrees, el fetge i els ronyons. Al mateix temps, hi ha la font de calories. Algunes begudes carbonatades contenen cafeïna, el seu ús condueix a la deshidratació. Els sucs empaquetats són química multiplicada per sucre, tints i altres ingredients que no estan relacionats amb el concepte de "suc" en principi. Aquests sucs de nou són fonts de problemes amb el tracte gastrointestinal i una de les causes de l'extensió.
Totes aquestes begudes es poden substituir per sucs frescos, te verd, compitats de fruites seques o baies de temporada: una gran idea de congelar verdures i fruites en refrigeradors, que permetran obtenir la màxima dosi de vitamines i estalviar sobre el cost dels productes.
"Una regla important de pèrdua de pes competent: no excloure i substituir!"
Dolç
El que estimem dolç, ningú secret. Però és poc probable que algú arribi al cap per menjar culleres de sucre d'una bossa, tot i que és dolç. De fet, ens agrada la combinació de sucre + greix, és a dir, aquesta és la composició de gairebé totes les pastisseria (pastissos, galetes, caramels, xocolata, gelat). I si a la recepta + sal, la combinació òptima d'aquests ingredients fa que els aliments no siguin tan saborosos, sinó formativa la dependència més real. A més, en la formulació de la majoria de productes de confiteria hi ha transgira, que afecten negativament el funcionament del sistema cardiovascular, contribuir a l'aparició de plaques de colesterol sobre els vaixells, conduir a l'obesitat i al metabolisme deteriorat (diabetis) i una pèrdua d'excés de pes .
Proveu de substituir fruits secs secs, panses, fruits secs, fruites. Tots aquests productes són una solució ideal per a aperitius, sense la qual cosa és impossible imaginar la pèrdua de pes competent.
Pa
El pa blanc és de carbohidrats ràpids que afecten malament la figura. I encara els productes de farina no són assistits pels nostres intestins i condueixen no només a l'augment de pes, sinó també a problemes amb la digestió.
Substituïu els productes de farina de blat es poden veure pa o torrades de pa de sègol.
Aliments ràpids i productes alimentaris ràpids
No hi ha res útil en aquest menjar i no pot ser, de manera que la primera regla de nutrició sana i sana és una negativa de menjar ràpid, patates fregides, flocs de blat de moro, sopes i sopes de menjar ràpid, boles de boles, calderes preparades, nuggets i altres persones Qui contribueix a l'augment de pes ràpid, conté tints, amplificadors de gust, midó.
El menjar ràpid i el menjar ràpid substitueixen els aliments normals: comprar carn (el mateix pollastre) i cuinar els mateixos plats vosaltres mateixos. Ja no cal esmentar que per aprimar les carns fregides, és millor preferir cuinar per a un parell o carn bullida. I com que es tractava del fet que és millor i més útil, llavors dietètiques i baixes calories de carn, idealment adequades per a la pèrdua de pes, mama de pollastre, pit de gall dindi, varietats de peixos baixos (bacallà, heck). Val la pena pagar preferències quan tingueu un objectiu per perdre pes.
"Una de les normes importants de la nutrició, contribuint a la reducció del pes: ús independent de proteïnes i hidrats de carboni"
Maionesa, salsa de tomàquet i salses preparades
Tots aquests productes ens ajuden a obtenir més pes: primer, contenen transjira, tints, edulcorants, espessidors, sal, espècies, glutamat de sodi i altres ingredients extremadament poc disgustats, en segon lloc, són molt calories.
La maionesa i altres salses no disgustades depenent de la recepta i els plats es poden substituir per un simple iogurt sense greix sense farcit, oliva i qualsevol altre oli vegetal, vinagre, suc de llimona.
Pasta
Els productes de pasta de les varietats sòlides de blat no són en si mateixos amenaces al nostre pes, sinó en combinació amb carn, tallets, formatge, salsa, salses i altres ingredients, violen una de les normes d'energia importants que contribueixen a la reducció del pes - separat Ús de proteïnes i hidrats de carboni.
No barregis esquirols i hidrats de carboni en un àpat: no haureu de tenir un pit de pollastre amb pasta per dinar. A més, quan la pèrdua de pes, cal abandonar completament l'ús d'hidrats de carboni després de les 2 hores del dia i fer una aposta per la carn / peix en combinació amb aliments vegetals.
Arròs polit
Aquest producte es pot atribuir a la descàrrega d'hidrats de carboni ràpids, que contribueix al pes del pes i evita l'aprimament. Especialment, no és necessari menjar arròs en combinació amb carn, salsa, cutlets.
Prefereixen les plataformes blanques el blat sarraí més ordinari. Aquesta és una solució excel·lent tant per esmorzar com per a dies de descàrrega. És suficient a la tarda per abocar una aigua bullint amb un 500 grams de cereals de blat sarraí, dividits al matí la farineta resultant en 5-6 porcions, i teniu una dieta per a desintoxicació durant un dia. Saborós, útil i eficientment.
Raïm
No és necessari abusar d'aquesta fruita si teniu un objectiu: perdre pes, ja que el raïm conté sucre en una quantitat enorme: no hi haurà reducció de pes.
Preferiu les pomes verdes de raïm, kiwi, pinyes.