La condició física és un àmbit excel·lent per a l'especulació de l'opinió de les persones. No poseu els genolls per als mitjons, no participeu en sessions de formació en grup, no és de nit: què ensenyen els pseudo-entrenadors, que no tenen hàbits que llegeixen la informació científica actualitzada? Disposa una part dels mites: escriviu en els comentaris si el material era útil per a vosaltres.
Dolor muscular: signe de bon entrenament
Els músculs creixen augmentant el contingut de calories de la dieta i la resistència: el pes amb el qual treballeu durant la classe. Les micro-ruptures són un procés natural de formar un nou teixit, però, el dolor muscular inepte a l'atleta és fàcil de confondre amb el dolor articular i la tensió dels lligaments. Podeu comprovar-ho de dues maneres: per demostrar el millor lloc i pessigar el múscul amb els dits perquè entengueu que els sentiments desagradables provenen d'ella. La segona manera és fer una droga intel·lectual i, a continuació, esperar uns dies. Els components que formen part dels analgèsics no només eliminen els espasmes, sinó que també eliminen la inflamació. Si el dolor després de prendre una tableta no va passar, llavors el problema no es troba als músculs. En qualsevol cas, demaneu assessorament al metge.
No tingueu por de barres i peses
Foto: UnsEsh.com.
És impossible portar un genoll per a mitjons
Durant dècades, la gent creia que durant el compliment de les pega amb una barra a les espatlles per prendre els genolls per a mitjons estrictament prohibits - suposadament ferits al genoll articular i condueix a penes constants en el futur. Els científics van demostrar experimentalment que no és així, fins i tot amb les articulacions de genolls malalts, la gent recomana realitzar squats, atacs i altres exercicis, que es descriu a l'estudi "El dolor es relaciona amb l'activació dels músculs de Quadriceps i els isquiotibials durant l'exercici de l'enfortiment de les persones amb genoll Osteoartritis? " Per al 2016. Un angle diferent a la flexió del genoll durant les esquats es deu a les característiques individuals del cos, per la qual cosa és evitar-ho, tractant de preservar la línia recta entre el genoll i el mitjó, que significa ferits conscientment en la formació.
La formació amb ferro us farà plena
Les persones es generen per augmentar la càrrega, però en el creixement del contingut de calories de la dieta. Qualsevol exercicis només gasta energia a causa de l'activitat muscular, accelerant la circulació sanguínia i altres treballs del cos: no es poden enganyar. Una altra cosa és quan creixen els músculs, i el contingut calòric de la dieta és en paral·lel, que es queda a zero: no gasteu calories i estalvieu la seva forma anterior, però a causa dels músculs cultivats, semblen més plenament. És fàcil solucionar-ho: reduir el contingut de calories de la dieta o afegir un tipus de càrrega addicional: caminar o córrer. Pel que fa a la gestió, un estudi de 20 anys realitzat per la Universitat de Stanford va mostrar que els corredors (molts dels quals ja estaven lluny de 70, quan el període d'estudi va acabar) la incidència de l'artritis era inferior a les que no van córrer, amb l'edat.
Llençar escales
El vostre pes és realment només un dígit. Probablement vau saber que els músculs pesen més greix a causa de l'alta densitat d'aquest teixit. Sempre se centren en els paràmetres i la reflexió al mirall. Si les escales són les carreteres, substituïu-les per un model modern amb anàlisi de biointers, que explicarà sobre el percentatge de greixos i músculs del cos: aquesta informació us permetrà controlar el vostre progrés. Recordeu que la premsa perfecta només s'aconsegueix amb un percentatge de greix inferior a 10: és perillós per a les nenes amb un sistema hormonal inestable. Una petita quantitat de greix a l'estómac i els malucs no s'està avergonyida, sinó normalment.
El vostre cos és perfecte en qualsevol pes
Foto: UnsEsh.com.
No considereu el temps entre els enfocaments
Durant l'entrenament, centreu-vos en els vostres sentiments: el vostre batec del cor i la respiració hauria de ser lleugerament ràpidament, però no causar marejos i sentiments de nàusees. "Per a la majoria de les persones, especialment els principiants, els períodes de recuperació entre enfocaments o intervals permeten augmentar la intensitat i la qualitat dels moviments, reduir el risc de lesions i augmentar l'incentiu de la formació, que probablement donarà lloc a resultats excel·lents", diu l'entrenador George Anderson en els comentaris dels tutors. Descans d'uns 40-60 segons entre enfocaments per restaurar les forces.