Exercicis en braços i espatlles:
un. Aixecament de ganxo. Feu exercici sobre bíceps, que es poden fer de peu o assegut en un banc. Tècnica d'implementació: assegureu-vos de la barra sobre l'abdomen, agafeu el coll inversa de l'amplada de les espatlles. Llum una mica a la part inferior de l'esquena. A l'expiració d'un moviment sense control sense problemes, aixequeu el barril al pit, tant com pugueu recuperar els colzes. Bloquejar el punt superior i lentament inferior.
Natalia governorovova
Quan realitzeu aquest exercici, la vareta es mou en línia recta, que us permet fer-la més aïllada. En la versió clàssica, es mou al llarg de l'Arc. En aquest exercici, el moviment té una amplitud bastant petita, i els bíceps d'això reben més càrregues, ja que s'eliminen l'ajuda de músculs massius de l'esquena i les espatlles.
Natalia governorovova
2. Banc francès. Exercici sobre tríceps, que normalment es fa amb pes lliure. Tècnica d'exercici sobre el simulador: fes una petxina mitjana. En aquesta incorporació, és preferible perquè la flexibilitat de l'articulació del colze pot ser limitada, de manera que l'adherència estreta pot provocar lesions. Baixeu lentament la vareta de la vareta darrere del cap. No ignoreu massa baix, bloquegeu el punt inferior al nivell de les orelles.
Natalia governorovova
3. Assegut a la dreta. Exercici sobre les espatlles dels músculs deltoides. Tècnica d'execució: seure en un banc inclinat. Col·loqueu la barbell de manera que a la part superior de la mà s'està endurit al final. Agafeu la barra de l'adherència mitjana. En la respiració lentament, mantenint el control del projectil, baixar el graner. Mireu que la trajectòria del moviment no canvia i la closca no va deixar de banda. Fixació al punt inferior, torneu a la seva posició original.