L'exercici, tant com els possibles músculs de la premsa, era una tauleta. Es requereix una mica de temps i els resultats són sorprenents. Gràcies a això, no només es desenvolupa la premsa, sinó també els músculs oblics de l'abdomen, els músculs de l'esquena, els glutis, les cames i les mans s'estan elaborant.
Es recomana iniciar la vostra amistat amb una tauleta amb una varietat tradicional. Per dur a terme-lo, estireu-vos a terra amb un estómac. A continuació, aixequeu l'habitatge i els malucs, amb mitjons i palmeres. Les mans han de ser reposades, el cos s'estén com una cadena (el cul no hauria de signar ")). Per controlar la correcció de l'execució, feu la barra davant del mirall. Fer tres o cinc enfocaments. El temps d'un enfocament té almenys 30 segons.
Quan es dominarà la primera versió de la barra, aneu als altres. Per exemple, intenteu descansar a terra no són palmeres, sinó colzes. Per complicar l'exercici, traieu una cama des del terra. De l'enfocament d'enfocament, potes alternatives.
A continuació, aneu a la barra lateral. Fer-ho al costat. Puja al colze. La cama, que va resultar ser a la part superior, poseu-vos a la part inferior.