Sovint, la veritable raó per al desig d'una dona per perdre pes no és gens preocupació per la salut, sinó la por de la condemna pública. Creu-me, persones sense diferència, tindreu una premsa a la platja o un parell de plecs a l'estómac. Motivar-se amb una avaluació en els ulls d'altres persones. Igualment, és conscient de configurar el cos per resistir la ràpida ràfega d'auto-crítica. Desmunta els errors típics per a principiants en esports i nutrició adequada.
"Vaig a negar-me dolç, salat i rostit per sempre!"
Injectar en matèria de nutrició, sembla que la transició a la nutrició adequada hauria de ser aguda i per a la vida, però això no és cert. Si la base de la dieta era el menjar ràpid, el canvi ràpid d'aliments de les fibres suaus a gruixudes en forma de macarrons de gra sencer i l'abundància de verdures poden provocar els problemes del tracte gastrointestinal en forma d'ardor d'estómac, indigestió i altres coses. Els canvis han de ser abordats gradualment, analitzant la reacció del cos. La nutrició adequada és un sistema veritablement saludable, però no determina l'aprimament, i la disminució de les calories consumides redueix les reserves de greix. I no us assessorem en forma de fructosa ni la lactosa del sucre útil, així com dels vostres productes "nocius" preferits: només cal reduir la seva participació en la dieta. Amb restriccions agudes, res més que avaria, no aconseguiràs.
Menjar amb plaer
Foto: UnsEsh.com.
"En lloc d'un passeig de cupcake a la pista"
No castigueu-vos mai pels pensaments sobre els aliments, així que animeu el cervell a formar una cadena entre la fam i la desagradable. És possible que tingueu una gana de empitjorament, no dormireu malament, estaràs nerviós en trifles. Tot i que el menjar no és el més important de la vida, no obstant això, és la font d'energia per satisfer els vostres assumptes quotidians i esports. Si voleu menjar dolçor, menjar! Entreu-la a la calma durant el dia i tranquil·litzeu-se amb el fet que definitivament correctes. Per cert, menjar una cúpula estimada pot fins i tot a la nit: els estudis han dissipat durant molt de temps el mite que el temps de menjar afecta la seva forma física.
"Executa un altre quilòmetre, res per ser mandrós!"
La superació de les pors i les restriccions només és fantàstica si no hi ha contrària a la salut. Quan us obliga a executar-vos més o aixecar pes, que no és adequat per a vosaltres, per això provoquen la producció d'hormona de cortisol. Ell, al seu torn, bloqueja la pèrdua de pes en general, donant al cervell que entengueu que esteu en un estat d'estrès i necessiteu tenir cura de l'energia en forma de poblacions grasses. A més, quan una càrrega inadequada augmenta el risc de lesions i les articulacions musculars, que us poden desactivar des de la manera durant diverses setmanes i fins i tot mesos. Calculeu els entrenaments de manera que durant ells sentíeu la tensió dels músculs i la fatiga agradable de les emissions energètiques, però no es va embalar fins a la setena suor.
Avaluar el pes, sinó un percentatge de greix
Foto: UnsEsh.com.
"Mireu Masha, aquí té una premsa i no esteu fent res"
Compareu-vos amb altres persones, cometeu un error. És impossible determinar totes les característiques genètiques d'una persona, gràcies a la qual té una forma senzilla als teus ulls. A més, pot fer esports professionalment o limitar-se a menjar, danyar el cos. Avalueu només els resultats i seguiu el progrés mitjançant mesures i anàlisi biointrenada. Si el percentatge de greix disminueix i el pes dels músculs creix, no hi ha motius per a la preocupació. No es dóna a tothom que tingui una cintura fina i els malucs massius, per la qual cosa haurà de venir a fer front a això, trobar altres costats favorables.