Els genolls no només de les corredors, sinó també dels esquiadors, ballarins i de qualsevol cosa, tot depèn de la càrrega a les cames i de la seva genètica. Mentre que alguns anys s'executen i salten, altres tenen prou per fer un parell de tirades per estalviar amb un dolor agut a les articulacions. Els metges anomenen aquesta condició per la síndrome de dolor palatlofemoral. I les paraules senzilles explicaran com fer front a l'etapa aguda del dolor i normalitzar el funcionament de les articulacions.
Causes de dolor de volta
Sobretabage. Si feu exercici intensament 3-4 vegades a la setmana, sense observar els intervals d'1-2 dies de descans, al cap d'una estona, els genolls poden començar a plorar. Especialment estressant per als genolls s'està executant, bàsquet, tennis, classes al gimnàs - Luncs, squats i corbes mentides.
Trauma o lesions del peu. Quan va desplaçar els ossos del maluc abans del turmell, la càrrega a la tassa de genoll augmenta en fer exercici, cosa que pot provocar lesions.
Desviacions de fisiologia. La síndrome de la hipermobilització de les articulacions, quan es mouen incorrectament o més posats, poden causar dolor als genolls. A més, aquestes desviacions com a peixos plans i altres problemes de parades poden conduir a un dolor de genoll com a conseqüència d'un canvi de marxa.
El tractament oportú us ajudarà a evitar greus conseqüències.
Foto: UnsEsh.com.
Músculs sense desigual. La tassa de genoll durant la flexió i l'extensió de l'articulació es manté a costa del Quadriceps: els músculs de quatre caps de la cuixa. Si es desenvolupen feblement desenvolupats, els genolls es poden moure en realitzar exercicis, que, de nou, donaran lloc a sensacions doloroses.
Per esbrinar la raó exacta, consulteu un metge i aproveu l'enquesta. El metge us mantindrà un examen mèdic exhaustiu. També pot fer una radiografia per aclarir la causa del dolor. En la majoria dels casos, el metge aconsellarà temporalment prendre medicaments més profundament i aplicar el gel de curació a les articulacions del genoll, però de vegades pot arribar a l'operació: cal demanar ajuda.
Com reduir el dolor dels genolls
Relaxeu-vos. Durant unes setmanes, renunciar a càrregues a la part inferior del cos, tant intensis com pulmons com a estiraments. Apliqueu 2-3 vegades al dia el gel de curació, disparant inflor que el metge us recomanarà fins que passi el dolor. En cas d'emergència, es pot prendre un medicament anestèsic: és millor que turmentat per la incapacitat de moure's normalment.
Calor alternatiu i fred. Una gent ajuda a les compreses de gel, un altre bany calent és adequat. Per al primer mètode, agafeu un plat de gel congelat, emboliqueu-lo en una tovallola i fixeu-vos al genoll durant 20-30 minuts. El fred redueix temporalment la sensibilitat de les terminacions nervioses i elimina la inflamació. La segona manera és estirar-se en un bany amb una aigua lleugerament calenta durant 15-20 minuts per augmentar el flux sanguini al genoll juntament amb els leucòcits, que es curaran cèl·lules més ràpides.
Embolicar el genoll. Compreu un embenat elàstic, un retenedor o embenat: aquests es poden trobar tant en farmàcia com en botigues d'articles esportius. Normalment, els jugadors de voleibol utilitzen coixinets de genoll durant els jocs: esbrinaran els que estan interessats en aquest esport d'amics, quina marca són millors que els panys són millors per comprar. Utilitzeu-los abans de cada entrenament per reduir la càrrega de l'articulació.
Esbrineu on podeu comprar pinces
Foto: UnsEsh.com.
Seure en una postura còmoda. No doblegeu els genolls a la posició del lotus i no us ho feu quan treballeu en un ordinador portàtil, en cas contrari, després d'un temps, poden estar malalts. El millor és redreçar les cames i posar un coixí alt sota els turmells, de manera que la limfa i la sang es distribuiran més ràpidament, donant suficient poder de pols. Cada dos hores no oblideu fer exercici per reforçar encara més l'afluència de sang.
Canvieu les sabates. Cada tipus d'esport correspon al seu tipus de sabates: no oblideu les recomanacions de l'entrenador i no estalvieu sabatilles d'esport d'alta qualitat. Si teniu un problema de parada, poseu plantilles ortopèdiques a les sabates. Tan aviat com es notifiqui que la sola està deformada del contacte amb la superfície durant les classes, sense llàstima, llenceu les sabates i canvieu el nou parell. Normalment ho necessiteu cada 1,5-2 anys.
Mireu el pes. La plenitud augmenta els genolls, de manera que heu de mantenir una dieta tota la meva vida amb les articulacions adolorides. La percep com a regla obligatòria i no molestar els límits del cos del cos (IMC).