Rhythm boig de la vida després del naixement d'un nen es preocupa per les dones per sorpresa: com assignar temps per a tu mateix? Els metges aconsellen a la moda de la forma física de nadons: exercicis, on el vostre fill serà boig en lloc de peses. La formació es pot realitzar a casa, realitzant exercicis en els intervals entre els assumptes domèstics. Anem a procedir?
Fer exercici. Caminar per l'acte
Abans de l'entrenament, feu un entrenament circular: el cap de pendents, els moviments circulars amb les mans, els genolls, la inclinació cap enrere i la dreta esquerra, l'escalfament de les mans i els pinzells del turmell. Agafeu el nen a les mans, girant-vos a vosaltres mateixos. Una mà sosté un nen sota el ratolí, l'altre està entre les cames. Poseu-vos davant del mirall, de manera que el nen veurà la seva reflexió i li somriu, i podeu fer exercicis correctament. Comenceu a marxar al seu lloc i, a continuació, traieu els passos cap enrere, podeu posar-vos una mica a la gatzoneta quan avanceu. Tan aviat com cregueu que es va fer una mica calent i el pols és freqüent, comença a fer exercicis.
És important pagar un temps d'escalfament.
Foto: pixabay.com/ru.
Exercici 1. Encarregat en moviment
L'exercici implica els músculs de les cames i les natges, permet mantenir un pols en el rang d'entrenament. Energotown es posa a la gatzoneta, de manera que s'han de realitzar al començament de l'entrenament. Estigueu a punt, les cames estan tancades, mantenen el nen, com durant un entrenament. Feu un pas a la dreta, les cames són lleugerament més amples que les espatlles, i es posen a la gatzoneta al nivell quan els malucs són paral·lels al terra i poseu la cama esquerra. De la mateixa manera, feu l'exercici al costat esquerre, fent un pas amb el peu esquerre. Repetiu en 2-3 enfocaments de 10-15 squats. Deixa de realitzar un exercici quan sentiu que estem cansats.
El bebè estarà encantat de noves experiències
Foto: pixabay.com/ru.
Exercici 2. Aixecar les mans
L'exercici implica els músculs de les mans, l'esquena i el pit. Stand suaument, les cames a l'amplada de les espatlles. Manteniu el vostre fill amb les dues mans sota el ratolí, s'ometen les mans. Aixequeu el nadó, no flexiu les mans. Repetiu en 2-3 enfocaments de 10-15 vegades. A continuació, premeu el fill a vosaltres mateixos a les mans inclinades. Nen en la mateixa posició. Aixequeu-ne les mans, redreçant-les. El nombre d'enfocaments i repeticions és el mateix.
Els ascensors us ajudaran a enfortir l'esquena
Foto: pixabay.com/ru.
Exercici 3. Pendent de flexió corporal
L'exercici implica els músculs de l'esquena i les cames. Stand suaument, les cames a l'amplada de les espatlles. És millor convertir-se en un costat cap al mirall per controlar la correcció de la tècnica d'execució. Una mà sosté el nen sota el ratolí, l'altre està entre les cames, com durant l'escalfament. La recta posterior es recolza cap als paral·lelismes de l'esquena amb el terra, tornen al punt de partida. Repetiu en 2-3 enfocaments de 10-15 vegades.
El nen es riurà en veu alta amb la seva reflexió al mirall
Foto: pixabay.com/ru.
Exercici 4. pendents a la dreta
L'exercici implica els músculs de la premsa i l'esquena. Stand suaument, les cames a l'amplada de les espatlles. Una mà sosté un nen sota el ratolí, l'altre està entre les cames. Igual que alternativament esquerra, fent una pausa al punt de partida. L'exercici realitza lentament per treballar millor els músculs i no molestar el nen. Repetiu en 2-3 enfocaments de 10-15 vegades.
Exercici 5. Flexió del cas mentint
L'exercici implica els músculs de la premsa. Acuéstese a terra a la part posterior, posant una catifa d'entrenament o plaid. Doblegar les cames als genolls, els peus descansen a terra. Si el bebè ja està assegut, llavors botí per posar-lo al meu estómac perquè la part posterior del nadó es basi en les cames. Si el nen encara no es troba, després poseu-lo amb l'estómac al ventre, cara a vosaltres. En ambdós casos, mantingui el nen amb les dues mans. Gireu la premsa, doblant el tors. Repetiu en 2-3 enfocaments de 10-15 vegades. Seguiu el moviment de l'habitatge: el gir de gir alternativament a la dreta i l'esquerra. El nombre d'enfocaments i repeticions és el mateix.
Gireu la premsa per enfortir el ventre
Foto: pixabay.com/ru.
Enganxi. Crick
Al final de l'entrenament assessorem 5-7 minuts per pagar estries per eliminar la tensió dels músculs. Poseu el nadó al bressol. Assegureu-vos a la catifa i commemoreu les cames davant vostre: fil als mitjons. A continuació, busqueu les cames als costats i estireu-vos a cada cama alternativament, mantenint una esquena suau. Poseu-vos a la gatzoneta dels peus i moveu les cames a la pelvis: poseu-vos els genolls al cos i tireu endavant. En la mateixa posició, agafeu les pendents a les parts. Després d'estirar-se, estirar-se a la catifa, relaxant els músculs i es troben en aquesta posició amb els ulls tancats de 2-3 minuts.
El principal de la formació és un bon humor i benestar amb el vostre fill. És possible començar quan el nen fa 3-4 mesos, consultat anteriorment amb un ginecòleg i pediatre. A mesura que el nen creix, el seu pes augmentarà, per tant, podeu elevar la càrrega, enfortir els músculs.