No és d'estranyar que l'antic proverbi diu: "Menjar l'esmorzar, el sopar va ser demandat amb un amic i el sopar dóna a l'enemic". Els que descuiden l'esmorzar preferint el cafè en córrer o rebutjar completament els aliments, perden molt. La ingesta útil i deliciosa d'aliments és capaç de cobrar l'energia per a la propera jornada laboral i permetre que poc es relaxi per veure la cinta a Instagram o clips de música preferits. Oferim diverses opcions per a esmorzars útils:
Cuscús amb fruits secs i fruits secs
Cuscús - Cereals universals, de la qual, potser, tot tipus de plats es preparen, des de calents, com Pilas, a les postres i aperitius. Tradicionalment, el cuscús està fet de blat, però hi ha opcions d'arròs, blat de moro, ordi i altres coses. Aquest cereal és ric en vitamines grup B, ferro, potassi, fòsfor i molts altres elements de traça. Porridge de Cous Kusa és una alternativa deliciosa a la farina de civada. En combinació amb fruits secs i fruits secs, es tracta d'un esmorzar nutritiu i útil, que us saturarà durant les properes 3-4 hores.
Recepta: Empenta en una placa profunda de 50-70 grams de cereals en forma seca, que és igual a la meitat del dipòsit. Brew couscous bullint aigua, cobreixi la placa amb tapa i es deixa durant 5 minuts - durant aquest temps es prepara el coupé. En un recipient separat, poseu fruits secs i fruits secs al vostre gust. Us aconsellem que trieu una avellana, ametlles i Kuragu. També aboqueu-les aigua bullint i deixeu-les durant 5 minuts, es netejaran de pols i brutícia, també suavitzen. Escórrer l'excés d'aigua d'una placa amb cuscús, rentar fruits secs i fruits secs, tallar-los amb trossos petits, afegir-los a Cuscus. Per als dolços aconsellem posar 1-2 culleradetes de mel. Preparat!
Cuscús: una excel·lent alternativa al crup habitual
Foto: pixabay.com.
Torrades amb l'alvocat i l'ou pashota
Avocat: un magatzem de vitamines i greixos omega-3, a totes les fruites que tenen al voltant de 20, simplement imagineu-vos! L'ús regular de l'alvocat en els aliments contribueix a millorar la qualitat de la pell, els cabells i les ungles. Curiosament, la fruita es pot menjar tant en forma crua com a la planxa ni al forn. Els xefs de restaurants sovint inclouen en amanides i aperitius. En comprar, trieu un alvocat suau, en què es manté la pista quan es prem el dit, però els extrems del fetus no haurien de ser negres, cosa que indica un producte mimat. El segon component de la recepta no és menys útil: l'ou és ric en proteïnes i greixos útils, conté calci, responsable de la fortalesa d'ossos i dents. En combinació amb pa de gra sencer, es tracta d'una excel·lent opció d'esmorzar que mantindrà la vostra figura.
Recepta: Prengui 2 rodanxes de pa i dits en una torradora o en una paella seca. En aquest moment, tallar l'alvocat a la meitat, obtenir l'os i la cullerada, traieu el contingut del fetus a la placa. Forquilla, carn a l'alvocat, afegir sal i pebre al gust. Al pa torrat, estableix un alvocat a una capa suau. Torneu a escalfar una paella, afegiu-hi una gota d'oli. Espècies dos ous: fregir a l'estat fins que es perfora la proteïna, però el rovell es mantindrà suau. Pujar amb cura l'ou "recol·lector" i girar a l'altre costat, esperar 10 segons: la proteïna al revers arribarà, però el rovell es mantindrà líquid. Poseu els ous de foc sobre l'alvocat, la sal al gust. Menjar un plat, tallar-lo en un tros de pa torrat i afluixar-lo generosament al rovell.
Els xefs de restaurants estimen l'alvocat per versatilitat
Foto: pixabay.com.
Panca de farina de civada amb xocolata i salsa
Des de les groats de civada es poden preparar no només faridge, sabíeu? Val la pena experimentar amb plats de civada de manera que no es molesti. Els grossos són rics en vitamines Grup A i B, fòsfor, àcid de calci i fòlic, tot el fet que sigui útil per a la salut de les dones, especialment el nostre sistema reproductiu. En combinació amb productes lactis, cereals de civada, un plat complet per a un esmorzar satisfactori. Si afegiu fruites i baies a ells, podeu per a mig dia per oblidar-vos de la sensació de fam. Per a la recepta, trieu la farina de civada, que es prepara durant 7-10 minuts, que no es processa per vapor, com a farinetes de cuina ràpida, que perden totes les propietats útils, però no tan dures per a l'estómac, com farinetes que necessiteu cuinar 20 minuts.
Recepta: Torneu a escalfar una paella, afegiu-hi una gota d'oli. En una placa profunda, aboqueu 50-70 grams de farina de civada en forma seca. Trencar 1 ou gran c-1 o c-2 en una placa 1. Forquilla, remeneu la barreja fins que la farina de civada "s'ofega" a l'ou. A la paella preescalfada, aboqueu el contingut de la placa, formava un pancake suau per a la forquilla. Prengui diverses peces de xocolata, poseu-les a la part superior de la farina de civada de pancakes i "coberta". Fregiu la pancake a banda i banda a un color daurat, uns 2-3 minuts a cada costat. En un recipient separat, barrejar 4-5 cullerades de crema agra amb 2-3 cullerades de melmelada al gust. Com a alternativa a la crema agra, s'ajustarà el formatge suau o el iogurt natural, la melmelada es pot substituir amb melmelada o fruits de rascal fresc. El pancake acabat posat en una placa plana i tallada en quadrats petits. Feu un tros de pancake i feu una rosella a la salsa i, a continuació, mengeu. El plaer està garantit!
Farina de civada - Core de vitamina
Foto: pixabay.com.
També hi haurà un excel·lent esmorzar Granola amb formatge fresc suau i fruita fresca i Truita amb una amanida de verdures i verdures fresques Omplert per salsa balsàmica i llimona.
El grangle amb formatge cottage es pot preparar literalment per minut
Foto: pixabay.com.