Estàs familiaritzat amb la frase "Tot és bo amb moderació", que en ús nutricional significa la balança de productes útils i fastuch. Normalment, els nutricionistes diuen que el menjar "nociu" de la vostra dieta diària hauria de ser del 10-15% del contingut diari de calories. Això vol dir que per dia val la pena menjar una tira de xocolata o gelat, ni més. Però, qui es pot limitar a aquesta quantitat quan està en estrès a causa de la quarantena? En aquests dies difícils, la lluita per la lleugera de la figura és més complicada, però tenim una solució.
Experimenteu amb resultats inesperats
Al març d'aquest any, el Journal of Clinical Psychological Science va publicar un article científic "Auto-conversa distanciat millora la persecució de l'objectiu de menjar més saludable", descrivint un experiment curiós. Els científics van convidar 244 voluntaris que es van oferir a triar entre fotografies d'aliments saludables i poc saludables a la pantalla de l'ordinador. Alguns d'ells es van donar per veure un vídeo de dos minuts, explicant els beneficis de la nutrició saludable. A continuació, es van dir que es posessin els temes amb la pregunta que haurien escollit dels productes. Els que van parlar amb ells mateixos en la primera persona sovint van triar productes nocius, mentre que els que apel·len a ells mateixos estaven inclinats a productes útils.
Els participants de l'experiment van demanar que triïs una foto en un ordinador
Foto: UnsEsh.com.
Conclusions de científics
"Els resultats han demostrat que les persones assegudes a la dieta han après el major benefici de combinar la conversa amb ells i veure vídeo", escriuen els autors de l'estudi. "Les persones que no compleixen amb la dieta també van fer una elecció més saludable quan van parlar amb ells mateixos, independentment de si estaven destinats a assolir l'objectiu en el camp de l'atenció sanitària o no. Aquests resultats mostren que la conversa amb ell mateix a la tercera persona pot ser una estratègia d'autocontrol que contribueixi a una nutrició més saludable ". Atès que l'estudi és fresc, per a l'aprovació de les seves proves científiques, val la pena esperar a la imprecisió d'altres científics, només si es pot argumentar que es tracta d'un mètode eficaç de pèrdua de pes. Fins ara, podeu provar aquest mètode com a experiment: no representa danys i perill, per què no?
Menjar equilibrat perquè no hi hagi temptació de trencar-se
Foto: UnsEsh.com.
Mètodes alternatius per menjar en excés
En calcular la dieta diària i la preparació anticipada per al menjar durant un dia, no tindreu una temptació de menjar alguna cosa. També podeu intentar demanar un servei diari de lliurament dietètic durant un dia: és popular a totes les principals ciutats. Manteniu una nevera la meitat buida, no compreu dolços i no demaneu menjar ràpid per saber exactament el que no teniu res a córrer. Beure més aigua, per no confondre la sensació de fam i set, anar a la botiga a l'estómac complet i a l'hora de dinar o al matí, de manera que no estarà en línia a la caixa, on hi ha una temptació de prendre un ou de xocolata o un bar del prestatge veí.