El nostre cos està organitzat de manera que quan el pols s'incrementi a 120-140 cops per minut, comença a gastar energia en la seva desacceleració i restaurar la pressió habitual de 120 a 80. En aquest moment, els dipòsits de greix a la capa subcutani es cremen activament , que ens ajuda a convertir-nos en més prim. A més, qualsevol tipus de càrrega aeròbica és igualment eficaç, de manera que no hi ha cap gran diferència entre la cursa al parc i l'apartament de neteja, si treballeu en una certa amplitud del pols.
La neteja reforça tots els músculs
Foto: pixabay.com.
On començar a netejar
Si encara heu decidit combinar la formació i la neteja, primer, com abans de qualsevol activitat física, cal que escalfeu els músculs i participeu sense problemes al batec del cor. Inicieu l'entrenament: feu el cap de moviments circulars, a continuació, amb un cinturó, les mans, les cuixes, els genolls i el turmell. A més, prengui 8-10 squats: utilitzen la majoria dels músculs i participen ràpidament el pols a causa del canvi permanent de posicions corporals. Després de l'entrenament, procediu a la neteja. Preste atenció a la llista següent: explica quins músculs participen en cada exercici. Trieu una càrrega depenent de com heu utilitzat per treure la casa i quins músculs estan "que es queden enrere".
Exercicis durant la collita de la casa
- Neteja amb un aspirador. En el procés de com treure les escombraries des del terra, treballeu els músculs de les cames, l'esquena i les mans, sempre que es mou activament en el moment de la neteja: us inclina, a la gatzoneta i així successivament. Per a un efecte més gran durant el moviment de les bolígrafs de l'aspiradora, atrau a tu mateix, tirant la fulla el més a prop possible: els músculs de l'esquena funcionen.
- Rentadora. Si no utilitzeu una fregona per netejar el sòl, però un drap, llavors mitja hora, pot cremar moltes calories. En el procés de fregar el terra manualment, els músculs de l'esquena, el cinturó de l'espatlla i la premsa estan involucrats. T'aconsellem que ho facis com aquest: Stand Encara i recolza la tela al terra, torna a la posició de la taula: el cos és paral·lel al terra i posterior. Aquest exercici per a esportistes experimentats, els nouvinguts poden rentar el terra, estenent les cames ample i es mouen amb un cinturó de l'espatlla a la dreta i l'esquerra, fregant el terra amb moviments caòtics.
Motors de rentat de sòl Músculs corporals
Foto: pixabay.com.
- Miralls fregats. Mentre esborreu impressions, esquitxades i divorcis amb miralls i ulleres, les espatlles, els músculs i la premsa funcionen activament. A més, els moviments són efectius, tant circulars com de baixada, dreta-esquerra. Per enfortir el treball de les mans, premeu més sobre el vidre i augmenteu l'amplitud del moviment de les mans.
- Pols de fricció. En aquest exercici, els mateixos músculs participen com a miralls fregats. Només vostè fa una gran càrrega cardiovascular, ja que ha de rentar constantment el drap de la brutícia, per tant, més caminant. Per tal que els músculs del pit, premeu amb cura el drap cru.
- Rentant els plats. Mentre es renti els plats, les mans i les espatlles funcionen. Per utilitzar les cames, us aconsellem que activeu la música enèrgica i comenceu a ballar. Això no fa mal el procés, però es pot accelerar el ritme del cor i, per tant, cremar més calories.
Enceneu la música per rentar els plats
Foto: pixabay.com.
- Defront never. La majoria de les dones toleren no poden fer aquest cas i en va. Aquest procés inclou tot tipus de càrregues: tant aeròbic com anaeròbic, és a dir, poder. Mentre obteniu els productes de la nevera, feu molts passos i reforceu els músculs de les mans. En el procés de rentar les superfícies, les mans, el cinturó de les espatlles i el treball de gir.
Qualsevol dels casos estàndard que realitzen les cases a casa durant la neteja, multiplica molts músculs. Si feu una neteja completa de la sala, assegureu-vos de passar moltes calories durant aquest temps. Aconsegueixi amb cura i consciència, llavors la casa brillarà, i la figura serà impecable.