La meditació a peu s'origina en el budisme i s'utilitza com a part de la pràctica de la consciència. La tècnica té molts avantatges i us pot ajudar a sentir-vos més conscients i tranquils. Com a regla general, durant la meditació en caminar, es posa en un cercle, cap enrere i endavant en línia recta o en un laberint. També és possible realitzar meditació en caminar per una distància més llarga. El ritme és lent i pot variar en funció de la tècnica específica. Parli sobre tots els avantatges de les passejades individuals:
un. Augmentar el flux sanguini. La meditació caminant s'utilitza sovint per persones que se celebren la meitat del dia assegut. La pràctica de caminar ajuda a garantir el flux sanguini, especialment per a les cames, que accelera el moviment de la limfa i la sang.
2. Millorar la digestió. Caminar després dels menjars és una manera fantàstica de millorar la digestió, sobretot si sentiu la càrrega a l'estómac. El moviment ajuda alimentar-se més ràpidament al llarg del tracte digestiu, que també pot prevenir el restrenyiment.
3. Reduir l'ansietat. Si voleu reduir el nivell d'estrès, podeu utilitzar la pràctica de la meditació sedentària abans o després de la formació. Investigació "Efectes experimentals diferencials d'una petita part de la marxa, la meditació, o la combinació de marxa i meditació sobre l'ansietat estatal entre els joves", van demostrar que caminar en combinació amb la meditació és més eficaç per reduir els símptomes de l'ansietat.
quatre. Millora els nivells de sucre en la sang i la circulació sanguínia. Un petit estudi "Efectes de la meditació budista a peu de control glicèmic i la funció vascular en pacients amb diabetis tipus 2" van demostrar que la pràctica de la meditació quan es camina ha tingut un efecte positiu sobre els nivells de sucre en la sang i la circulació sanguínia en persones amb diabetis tipus 2. La gent practica conscient o tradicional caminant durant 30 minuts, 3 vegades per setmana durant 12 setmanes. Un grup que va realitzar la pràctica de caminar budistes ha mostrat una major millora que un grup que s'ha dedicat a la marxa tradicional.
ser massa útil
Foto: UnsEsh.com.
cinc. Facilita la depressió. És important mantenir-se actiu, especialment amb l'edat. L'exercici regular ajuda a augmentar el nivell de formació física i millorar l'estat d'ànim: tots dos estan en risc de disminució de la gent gran. Segons l'estudi de "Efectes de la meditació budista caminant en control glicèmic i funció vascular en pacients amb diabetis tipus 2, s'han identificat menys símptomes deprimits després de la pràctica de la meditació budista en caminar 3 vegades per setmana durant 12 setmanes. També van millorar la seva pressió arterial i el nivell de preparació física, que es pot aconseguir en caminar.
6. Millora el benestar. Quan sigui possible, camineu per naturalesa, per exemple, al parc, al jardí, o en qualsevol altre lloc amb arbres vius, que ajudaran a millorar el benestar general i sentir-se més equilibrat. Per exemple, l'estudi "Efectes de caminar en boscos de bambú i entorns de la ciutat en l'activitat de l'ona cerebral en adults joves" va trobar que només 15 minuts de passejades al dia al bosc de bambú van ajudar els participants a l'experiment a millorar l'estat d'ànim, reduir el nivell d'ansietat.
7. Millora la qualitat del son. Per beneficiar-se de l'exercici, no hi ha necessitat de fer exercicis intensius. Revisió de l'any passat de la literatura científica "L'efecte de l'activitat física en la qualitat del son: una revisió sistemàtica" va trobar que l'esforç físic moderat afecta positivament la qualitat del son. Caminar pot ajudar a millorar la flexibilitat i reduir la tensió muscular de manera que se senti millor físicament. A més, tindreu més possibilitats de reduir la sensació d'estrès i ansietat, especialment si camineu al matí. Tots aquests avantatges us poden donar una ment tranquil·la i clara, de manera que estareu preparats per submergir-vos ràpidament en un somni cada nit.
Intenta caminar de la natura
Foto: UnsEsh.com.
vuit. Fa que l'entrenament sigui agradable. En estudiar "la consciència" i les respostes afectives a la cinta de córrer caminant en individus amb una motivació intrínseca baixa a l'exercici ", els autors van descobrir que les persones que van escoltar els registres de les pràctiques de meditació, fent un passeig de 10 minuts a la cinta de córrer, aquesta ocupació semblava més agradable.
nou. Inspira a la creativitat. La consciència de la pràctica us pot aportar més claredat i concentració en els vostres patrons de pensament, que, al seu torn, poden estimular la creativitat. Recerca "Mind plena d'idees: una meta-anàlisi de l'enllaç de la creativitat" ha establert una connexió entre l'atenció i l'impuls creatiu.
10. Millora l'equilibri. El "Meditació a peu promou la propietat del turmell i el rendiment de l'equilibri entre les dones majors", l'estudi mostra que la meditació en caminar pot contribuir a un millor equilibri, així com la coordinació de la articulació del turmell.