No eviteu l'exercici
El desenvolupament modern i el desenvolupament tecnològic va conduir al que hem de moure menys i menys. L'activitat física s'ha convertit en una opció personal per a nosaltres, i no una necessitat urgen de supervivència, com els nostres avantpassats. Caminem una mica a peu, preferint metro i cotxes, escollim un ascensor, fins i tot per pujar només un parell de sòls. De mitjana, segons les estimacions dels estudiosos, passem en moviment d'uns 500 quilocalories al dia, mentre mengeu més que més. Els metges recomanen diàriament almenys 10 mil passos (5 quilòmetres) diaris, però poques persones que viuen a la ciutat realment superen més de 2-3 mil passos.
I després de tot, cadascun de nosaltres sap quin moviment és la vida. El fet que l'activitat física s'estén que s'ha demostrat repetidament per nombrosos estudis. Hi ha fins i tot un fenomen introduït en la pràctica terapèutica general quan, sota la influència d'un cert complex d'esforç físic, es produeix la "preservació" de l'estat biològic del cos a nivell de 40-45 anys d'edat.
L'esforç físic moderat protegir la capa interna dels vasos sanguinis de la inflamació, no permeteu les plaques. És a dir, se sap que es converteixen en la principal causa de malalties cardiovasculars, com ara atacs cardíacs i traços.
La meitat d'una hora de càrrega aeròbica diària redueix el risc del desenvolupament de la diabetis 2: a escriure o facilitar el curs de la malaltia. L'activitat física conserva la força muscular, redueix el risc de càncer, millora el treball del cervell, especialment en la vida adulta.
Moviment: vida
Foto: pixabay.com/ru.
Per descomptat, els exercicis han de ser dissenyats raonablement per seleccionar-los amb la seva condició física, edat, malalties cròniques. Qui determina la durada de les classes per a persones de mitjana edat no més de 2 hores al dia, per a la gent gran, no més de 1,5 hores. Al mateix temps, la durada de la càrrega ha de tenir almenys 30 minuts al dia. Per això, no cal visitar el vestíbul, només podeu caminar a peu, muntar una bicicleta, córrer, ballar, en general, trieu allò que us agrada personalment.
Alimenta's bé
Molts aliments tenen les anomenades propietats heroprotectives, és a dir, el seu consum és capaç de frenar els processos d'envelliment i evitar el desenvolupament de malalties relacionades amb l'edat. Aquests productes inclouen baies, xocolata negra, mongetes (a causa del alt contingut de proteïnes i de baix contingut, alt contingut de minerals), peixos, verdures, fruits secs, menjar de gra sencer, alls (conté polisulfurs que contribueixen a la separació de la paret vascular i extensió dels vaixells), alvocat (conté un gran nombre de greixos mono-saturats, vitamines i antioxidants) i oli d'oliva. L'ús de fruites, verdures i verdures fresques és útil a causa de l'elevat contingut de polifenols, carotenoides, àcid fòlic i vitamina C. Els fruits secs condueixen a la normalització de la composició lipídica de la sang i reduir el risc de malalties coronàries.
En general, per a la majoria de la gent, el Consell és més que verdures i fruites, fruits secs, bolets, llegums, peixos, mariscs i limitar el consum de sucres, farina, carn oliosa i vermella. Qui recomana el consum diari d'almenys 400 grams de verdures i fruites (excloent les patates i els plàtans).
El control de pes és una part molt important de la preocupació per si mateix, ja que el sobrepès és un dels principals factors de risc per a la majoria de les malalties de l'edat.
Menjar més productes amb propietats heroprotectores
Foto: pixabay.com/ru.
Passar inspeccions preventives anuals
Les malalties de l'edat s'acumulen en la llarga vida de malalties i violacions al cos. Ja en 30-35 anys, hi ha una disminució del nivell de processos biològics i de 45 anys d'edat, una persona entra a l'anomenada zona de risc - va ser llavors que les malalties relacionades amb l'edat comencen a manifestar-se activament. No obstant això, també hi ha aquells que procedeixen desapercebuts, asimptomàtics i es fan en aquesta etapa quan el tractament pot ser ineficaç.
Per desgràcia, a Rússia, la pràctica del diagnòstic precoç i les inspeccions preventives encara no es desenvolupen en absolut, i la majoria de la gent prefereix posposar la visita al metge fins que es quedi clar que "no va passar".
Per això, per exemple, la segona línia de mortalitat entre tots els ONCO-SCABERS ocupa un càncer colorectal. Es caracteritza per un flux asimptomàtic, i per regla general, tots els signes inquietants apareixen en 3-4 etapes, quan les metàstasis ja han afectat els ganglis limfàtics i els òrgans abdominals. En aquesta etapa, el pacient ja té poc per ajudar. No obstant això, la detecció del tumor en una etapa primerenca estalvia 9 de cada 10 pacients. Per tant, cada persona que ha arribat als 45 anys és requerit almenys una vegada cada 5 anys per passar la colonoscòpia: el procediment durant molt de temps no és tan desagradable, ja que sembla a la majoria, i es pot realitzar fins i tot en un somni.
A més, cal recordar la importància de la visita anual al mamòleg, el ginecòleg, un oftalmòleg, per fer una prova de pare i un lipidograma, així com les proves de sang per controlar el nivell de sucre i hormones de la glàndula tiroide.
No espereu fins que el cos us informi sobre el problema: aviseu-ho. Obteniu un costum útil de passar una inspecció anual, i això està garantit per ajudar-vos a mantenir la vostra salut.
Passem les inspeccions profilàctiques cada any
Foto: pixabay.com/ru.
Desfer-se dels mals hàbits
Per descomptat, els hàbits més perjudicials són abusos de fumar i alcohol.
El propi tabac és una planta tòxica, i el fum de la cigarreta conté uns 70 carcinògens diferents. Es demostra que la tobacúria accelera l'envelliment de la pell i el cos en conjunt, i a més, és la principal causa de mort (10% de la mortalitat adulta, és de 5,4 milions de persones) i discapacitat al món. Segons els últims estudis, el tabaquisme redueix l'esperança de vida de 8 a 12 anys.
L'alcohol en grans quantitats està colpejant el sistema cardiovascular, les cèl·lules cerebrals, les funcions cognitives, contribueix al desenvolupament i exacerbació de malalties cròniques. Els estudis recents suggereixen que l'alcohol fa canvis en l'estructura del codi genètic de l'ADN i perjudica així les següents generacions.
Per descomptat, l'home més gran, més difícil, l'organisme per fer front a l'efecte negatiu d'aquests mals hàbits. I en conseqüència, més aviat limitem el seu impacte, més possibilitats d'evitar el conjunt de malalties.
A més, cadascun de nosaltres té molts hàbits, a primera vista, no tan perillós, sinó que també no desitjats: menjar bé mirant la nit, sacrificar un parell d'hores de son per als seients a les xarxes socials, aperitius en un bercament xips: probablement sàpiguen un parell d'aquests hàbits que han passat temps per eradicar. No posposeu-lo a la vellesa.
Tingueu cura del cervell
Els canvis d'edat afecten tots els òrgans sense excepció, però sovint oblidem que el cervell també està subjecte a aquest procés. Les funcions cognitives es redueixen significativament: la memòria, el pensament, l'atenció.
La raó en l'envelliment dels vaixells, que condueix a la fam de l'oxigen de les cèl·lules cerebrals. Entre els primers signes d'aquesta hipòxia - marejos, alta fatiga i contraforts. Estem acostumats a escriure-ho per a la fatiga ordinària dels dies laborables, però, ignorar aquests símptomes poden conduir al desenvolupament de la malaltia de Parkinson, la demència, la malaltia coronària del cervell, l'aterosclerosi cerebral i altres conseqüències desagradables de la circulació cerebral deteriorada.
Què es pot fer per frenar l'envelliment dels vaixells?
No us oblideu de beure aigua més neta: el seu desavantatge frena els processos metabòlics. Somni regular molt important (almenys 7 hores), preferiblement en una habitació tranquil·la i fresca, amb accés fresc aeri, de manera que el cos és millor i més ràpid. Tingueu cura que les racions siguin riques en calci, magnesi, vitamina E: verdures verdes, formatges, fruits secs, olis vegetals. I, de nou, més mudances! I això és d'alguna manera no bastant inusual que fer: passar de nou al passadís, saltar a una cama, connectar les palmeres darrere de l'esquena: qualsevol activitat inusual millorarà la circulació sanguínia.