Està a fons una pèrdua de pes, poc greu en matèria de nutrició sana, la gent creu que una forta disminució de la dieta calòrica els ajudarà a perdre pes més ràpid. De fet, una disminució del nombre de calories consumides ajuda a la pèrdua de greix, però, els estudis argumenten que a la llarga, una reducció perillosa del contingut en calories de la dieta ha afectat negativament la salut. Vaig decidir considerar si el patró or de l'estàndard d'or en forma de 1200 calories va ser suficientment adoptada pels amants per garantir les necessitats del cos.
Com calcular el número de calories
Una recomanació comuna per a la pèrdua de pes és reduir el consum de calories en 500-750 calories per dia. Normalment condueix a una dieta de baixa calories: 1200-1500 calories per dia per a dones adultes i 1500-1800 calories per dia per a homes adults, segons l'article científic ", definint l'aproximació dietètica òptima per a la pèrdua de pes segura, eficaç i sostenible Adults amb sobrepès i obesos ". A més, 1200 calories són el llindar mínim, que proporciona exemplars en l'activitat vital del cos d'una dona. Per preparar amb precisió la norma de calories que consumeixi una anàlisi corporal biointrenada. En la majoria dels casos, resulta que la norma que necessiteu superi els 1200 calories: com més gran sigui el percentatge de músculs del cos i menys greix, més gran sigui la calorie que necessiteu.
Determineu la taxa de contingut de calories mitjançant l'anàlisi de bioimpessà
Foto: UnsEsh.com.
Aquesta ajuda per a la pèrdua de pes?
Molts estudis han demostrat que el compliment de les dietes de baixa calories, incloent 1200 calories, pot ajudar a reduir el pes. Per exemple, l'estudi "Eficàcia clínica d'una proteïna ambulant ambulant ambulants supervisats mèdicament, el programa de dieta de baixa calories és equivalent en pacients obesos prediatius, diabètics i normoglucèmics", celebrat entre 2093 persones amb obesitat, que va mostrar que una dieta de substitució amb 1200 calories sota mèdic La supervisió va conduir a la pèrdua mitjana de greix en un 4,7% durant 12 mesos. No obstant això, no tot és tan inequívoc. Els estudis han demostrat que, tot i que la pèrdua inicial de pes utilitzant dietes de baixa calories, com ara una dieta de 1200 calories, generalment ràpid i significatiu, però sovint segueix el retorn de pes a la norma anterior. Segons els resultats de l'estudi "Pèrdua de pes i abandonament durant un programa de pèrdua de pes comercial, incloent una dieta molt baixa en calories, una dieta de baixa calories o un aliment normal restringit: l'estudi de cohort observacional", els científics van assenyalar que el ràpid La pèrdua de pes durant els primers × 3 mesos en els subjectes en molts casos va ser acompanyat de recuperació de pes durant els següents × 9 mesos. En un altre estudi, es van assenyalar 57 persones amb sobrepès o obesitat que després del compliment d'una dieta molt baixa de 500 calories o una dieta de 1250 calories durant 5 i 12 setmanes, respectivament, els participants en l'estudi van restaurar una mitjana del 50% del pes , que van perdre en 10 mesos. Això va portar al fet que molts experts en salut van recomanar esquemes de poder que utilitzen només una lleugera disminució de la ingesta de calories per ajudar a reduir el pes en minimitzar les adaptacions metabòliques negatives.
Avantatges potencials d'una dieta de 1200 calories
El compliment de la dieta de 1200 calories pot beneficiar la salut, però és important assenyalar que aquests beneficis solen estar associats a la restricció de calories en general i no es relacionen amb els plans d'alimentació a 1200 calories. L'ús regular de més calories del que necessiteu al vostre cos, pot conduir a molts efectes de salut, incloent-hi el guany de pes, augment de factors de risc i diabetis. La pèrdua d'excés de pes corporal i el subministrament del cos amb l'import calòric desitjat és important per a l'estat de salut global.
Es recomana a una dona adulta per consumir 2000 calories per dia
Foto: UnsEsh.com.
Desavantatges del sistema
La necessitat de calories és la cosa individual i depèn de molts factors, incloent el creixement del cos i el pes, l'edat i el nivell d'activitat. La dieta de 1200 calories no és adequada per a la majoria dels adults. Tot i que les necessitats de calories varien de persona a persona i les necessitats exactes només es poden determinar amb l'ajut d'equips o càlculs especials, una dona adulta mitjana necessita aproximadament 2000 calories al dia per mantenir el seu pes, i un home és d'uns 2500. Dieta per a 1200 Les calories són massa petites per a la majoria de la gent i poden conduir a efectes secundaris negatius, com ara marejos, forta fam, nàusees, dèficit nutricional. Olements de traça, fatiga, mals de cap i pedres a la bombolla bustosa. La restricció de calories condueix a canvis metabòlics al cos. Aquests inclouen elevar el nivell d'hormones, com ara Grethin i Cortisol, que causen fam, així com una disminució dels nivells metabòlics en repòs (RMR). Això condueix a un augment de les possibilitats de reducció del pes amb el pas del temps, així com a un cercle viciós de períodes de pèrdua de pes repetits, seguits de la recuperació de peses, que tenen molta gent asseguda en una dieta. Els estudis han demostrat que repetir la dieta i els cicles de pes poden causar estrès al cor i poden conduir a un major risc de trastorns nutricionals, diabetis tipus 2 i reduir l'esperança de vida.