Sembla que el secret és senzill: anar al llit a temps. No obstant això, per a les persones que tenen dolor a la part inferior de l'esquena i la columna vertebral no estan connectats amb fatiga temporal, però està sent constantment present, tot no és tan senzill. És important que no només compleixi les recomanacions del metge, sinó també independentment "ajudar" el cos descansar i recuperar-se durant el son.
AssabentatforçaCervell
El senyal de dolor ve directament al Talamus: un departament de cervell que processa qualsevol senyals que provenen de les terminacions nervioses abans de passar-les en una escorça cerebral. És ell qui ajuda una ràpida resposta a l'estrès: es engendra una beguda calenta i traieu el ganivet, adonant-me que he tallat accidentalment un dit. Parlant dels sentiments dolorosos a l'esquena, Talamus actua com a assistent important, determinant el lloc de dolor. Així que decideixes que és incòmode dormir en certa posició i haureu de canviar alguna cosa. A més, el dolor es millora si dorms una mica i no donen als músculs per relaxar l'última vegada: els sentiments tan dolorosos a la part de darrere us ensenyen a disciplinar.
Dormiu en més càlid
Les terminacions nervioses reaccionen ràpidament a la temperatura corporal canviant, de nou, alimentant senyals al cervell. Està activat per despertar-lo per canviar les condicions per a més còmodes. Al mateix temps, els músculs es redueixen del fred, que provoca sensacions doloroses. El millor és dormir una temperatura de 20-25 graus: prou fresc per dormir ràpidament, però no fred. Durant mitja hora abans de dormir, comproveu l'habitació. Abans de dormir al llit, apliqueu-vos crema d'escalfament als peus, poseu els mitjons. Dormiu en pijama de cotó prim que donarà suport a la temperatura corporal, que no us permetrà congelar-vos. No us renteu el cap abans de dormir, a través de la calor del cabell humit ràpidament "surt".
TreuretelèfonGranja
Mal d'esquena: el resultat de la sobretensió muscular. Si en comptes de desplaçar les xarxes socials de cinta, farà pauses de 5 minuts per caminar i escalfar durant la jornada laboral, després notarà la millora de la salut. Per què és important un somni saludable? Com menys els músculs estiguin cansats per dia, la marea més petita de les sensacions doloroses passarà al final del dia en què cau en llit. A més de l'escalfament, és útil fer un tram - comprar un rodet d'escuma, estireu-vos a terra i poseu un corró sota la part posterior: feu-hi rodar uns minuts per relaxar els músculs.
El ioga ajudarà a aprendre l'alè adequat
Foto: pixabay.com.
Inscriviu-vos als cursos de ioga
L'art antic només a primera vista sembla una pràctica relaxant. De fet, els ioga Asanas no són tan simples: es necessita una forta esquena, premsa i cames per realitzar-les correctament. Durant les classes, reforceu gradualment els músculs i apreneu a gestionar el vostre cos. Amb el pas del temps, notareu que el dolor en els músculs ha disminuït a causa de la combinació d'exercicis físics i de la meditació dins d'una formació. L'únic, necessiteu advertir a l'entrenador sobre els dolors de manera que reculli un complex d'exercici segur per a vosaltres. La visitant ioga us ensenyarà l'alè tranquil, que relaxa el cos, que condueix a la pressió normal i al pols.
Compra matalàs i coixí d'alta qualitat
Per a aquells que van fer malbé constantment, el matalàs és el més adequat amb molles anatòmiques de duresa mitjana o dura. Normalment és una capa de coco o fibra sintètica que arriba a l'embassament amb fonts. El coixí ha de ser d'alçada mitjana, de manera que el cap estigui al mateix nivell amb la columna vertebral. Aconsellem el coixí anatòmic de l'escuma, una vora de la qual serà superior a l'altra. El coll s'ha de col·locar en una regió alta perquè durant el son es relaxi.
El coixí i el matalàs d'alta qualitat milloraran el son
Foto: pixabay.com.