La manera adequada de perdre pes és combinar menjar amb restricció i formació en calories. Mentre que els entrenaments anaeròbics estan dirigits al creixement muscular, els cardiovasculars aeròbics augmenten el pols al nivell que inicia el procés de cremada de greix. Al mateix temps, la taxa de pols per a la zona de cremada de greix es calcula per la fórmula "220 menys d'edat en anys". Aquest pols ha de mantenir al llarg de la cardioties, és a dir, estàndard entre 40 i 60 minuts. No obstant això, no tothom sap que les cardiotries no es limiten a una cursa al parc i classes de la pista: hi ha altres opcions per a exercicis per a la crema efectiva de greix, que també ho explicarem.
Berret
Un dels exercicis més eficaços per a la cardiografia - Berpi. Aquest exercici físic és una combinació de salt, tira i flexions i inclou tots els músculs del cos, augmenta ràpidament el pols a la zona de crema de greix i passa al voltant de 19 calories en un minut. Aquest exercici té moltes variacions, de manera que no es demana prestat: Berp amb una cadira amb una cadira, Beropy amb les cames de reproducció, etc. A més, Berpi reforça el sistema cardiovascular, accelera el metabolisme i llança el corrent limfàtic, que al seu torn us garanteix Des d'edema, reforça la immunitat i millora les condicions de la pell. Cal fer un enfocament de Berp uns 5 minuts, alternant-lo amb altres exercicis.
Runnant normal Molts molestos
Foto: UnsEsh.com.
Escala amb salt
Aquest exercici és molt més eficaç que les squats ordinaris, ja que combina la crítica de la qual feu un salt agut. El procediment d'exercici és el següent: Fer una profunda plorada amb la posició de les cames una mica de les espatlles més àmplies, després saltar de la posició a la gatzoneta tan ràpidament com sigui possible, equilibrant el seu pes, aterreu sense problemes al coixí de la parada de tornada a la parada posició. L'exercici desenvolupa la resistència i es crema un gran nombre de calories. S'ha de realitzar un enfocament d'un salt amb un salt durant 2-3 minuts sense descans.
Exercicis de salt: el cardio més eficient
Foto: UnsEsh.com.
Saltant amb una corda
Aquest exercici és la cosa més senzilla de presentar-se per a la cardiografia. Com a regla general, hi haurà una corda a qualsevol gimnàs, però és millor comprar el vostre propi, apte per al creixement. L'altura de la corda hauria d'estar a la cintura si poseu els peus al centre, i les nanses submarin les palmes. Saltar amb un salt ajudarà a perdre pes i portarà el cos en to pel temps més curt possible. Aquest exercici no li agrada l'exercici, ja que hi ha diverses opcions per saltar: podeu saltar no només al seu lloc, sinó de banda a banda, així com en el mode d'execució fàcil, envieu els peus. Necessiteu saltar l'interval: amb la intensitat alternant i la velocitat de salt, que descansa entre 15 i 20 segons entre els enfocaments.