L'obesitat massiva de la població és un dels problemes globals de la Rússia moderna. Els metges estan realment preocupats per la salut del compatriota i el pla per prendre mesures greus. Si teniu cura de la vostra aparença i salut, segur que almenys una vegada va intentar limitar el poder. En aquest article, analitzarem la coneguda dieta cetogènica i us explicarem, funciona o no.
Què és una dieta cetogènica?
Una dieta cetogènica estava representada per nutricionistes estrangers com un dels enfocaments més efectius per a l'aprimament ràpid. De fet, aquest enfocament de la nutrició us permet restablir quilograms addicionals i tornar a una gran forma. La idea principal d'aquesta dieta és reduir dràsticament el consum d'hidrats de carboni, raó per la qual cosa el cos comença a gastar els cossos de cetona produïts pel fetge com a energia. Com que el nivell de sucre, disminueix la sang i els canvis en la font d'energia, hi ha una pèrdua de pes significativa. Aquest efecte es va veure per primera vegada a les persones que pateixen epilèpsia, van recomanar aquesta dieta. Només recentment els investigadors van començar a aplicar-lo a la pèrdua de persones sanes de pes.
El cos comença a prendre energia fora de greix, de manera que perds pes
Foto: pixabay.com.
Avantatges d'una dieta cetogènica
Es va confirmar que aquest sistema pot ajudar a combatre l'obesitat i el següent alt nivell de colesterol. A més, la dieta cetogènica millora la salut del sistema cardiovascular, protegint contra l'ictus i l'aterosclerosi. Se sap que Ketodite redueix la gana - Això es deu al fet que una persona augmenta el consum de proteïnes, que es processen al cos més que els hidrats de carboni, i perllongar la sensació de sacietat.
Els cossos de cetona causen una sèrie de canvis en el cos, contribuint directament a la supressió de la gana. Eviten l'acumulació de greix activant el metabolisme i contribueixen a cremar els dipòsits de greix. Així, en el procés de pèrdua de pes, el metabolisme s'accelera: una persona consumeix més calories, però continua perdent pes.
Canvis fisiològics associats a aquesta dieta
En reduir el consum de carbohidrats, es produeix un estat metabòlic, conegut com a cetosi fisiològica. Això és quan l'organisme com a conseqüència de la cetogènesi esgota la glucosa amb cossos de cetona. Al mateix temps, es redueix el nivell de sucre i colesterol a la sang, que té un efecte beneficiós sobre la salut. Els metges assenyalen que l'observança de la dieta té un efecte positiu sobre l'estat d'ànim d'una persona: es torna més positiu i menys inquietant, sent la alegria.
L'estat d'ànim millorarà notablement
Foto: pixabay.com.
Normes d'una dieta cetogènica:
- El consum diari de carbohidrats no supera els 20 grams, independentment de la quantitat de greix o proteïnes que voleu utilitzar aquest dia.
- La transició del poder habitual a una dieta cetogènica no s'hauria de produir de sobte. Cal reduir gradualment la quantitat d'hidrats de carboni i augmentar la quantitat de proteïnes, mantenint el contingut de calories de la dieta.
- Utilitzeu menjar ric de proteïnes. Es pot consumir carn magra, com ara pollastre, ous i productes lactis, com ara formatge gras. Es permet menjar peixos grassos, com ara tonyina i sardines, així com mariscs.
- No us oblideu dels greixos útils. També podeu consumir olis vegetals, afegir llavors de lli en menjar i menjar fruits secs.
- Substituïu els cereals amb verdures i fruites. Es permeten verdures com espinacs, cogombre, amanida, api, coliflor, albergínies i pastanagues. Pel que fa a la fruita, podeu utilitzar baies de diferents tipus, fruites cítriques, tomàquets i alvocats.
Contraindicacions:
- Malaltia del fetge i el ronyó.
- Malalties del tracte gastrointestinal.
- Desavantatge i menstruació dolorosa.
- Distròfia.
- Fallada de calci.
- Intolerància a la lactosa.