Les classes de rialles de ioga persegueixen tres gols. Primer - Això és, per descomptat, promoció de la salut. Els científics s'han demostrat repetidament que el riure realment prolonga la vida i augmenta la seva qualitat, reforça la immunitat.
Segon objectiu de rialles de ioga - Aquesta és una descàrrega psicològica. Durant el riure, es produeix endorfí: l'hormona de l'alegria, que, en conseqüència, té un afecta favorable al fons emocional, ajuda a desfer-se de la depressió, l'estrès.
Tercera motiu de rialles de ioga - Pau a tot el món. Se sap que una persona la vida de la qual està plena d'alegria i positiva, no deslliga els conflictes, una lluita o fins i tot les guerres. I el riure de ioga només contribueix a la formació de pensament positiu i omple la vida d'un home amb alegria.
Quins músculs treballen durant els exercicis de rialles ioga?
Bàsicament, per descomptat, els músculs de premsa estan involucrats. Durant el riure, una persona exhala activament, es redueix un diafragma, com a resultat que tots els músculs de la premsa (recta, obliqua) i els músculs de la feina posterior. Els músculs imals estan implicats activament, els pals de sang a la cara, i la pell es rejoveneix a causa de l'efecte de la cara natural.
A l'estudiant de classe, els estudiants també salten, salten, es recolzen, és a dir, hi ha gairebé tots els grups musculars.
La Universitat de Califòrnia va realitzar estudis, els resultats dels quals van demostrar que 15 minuts de riure són iguals a l'hora de treball en el simulador de rem. De mitjana, es perden 500 quilocalories en l'hora de riure, gairebé tant com es crema l'ocurrència de les ocupacions de la cinta de córrer.
Mitya Efimov
És possible substituir completament les classes al riure del gimnàs ioga?
Depèn de quin resultat espera una persona. Si l'objectiu és convertir-se en un campió olímpic, doncs, per descomptat, no, en aquest cas, el riure de ioga no pot actuar com a formació de substitució. Però si estem parlant de classes d'educació física, llavors la càrrega diària en el riure de ioga serà molt útil. Avui en molts països, i a l'Índia gairebé a tot arreu, cada matí i cada nit es dirigeixen als parcs per fer riures de ioga. Molts combinen la gimnàstica elemental amb aquesta pràctica.
Quan vaig començar a practicar el riure de ioga, el fundador d'aquesta tècnica - Doctor Indian Madan Catari - em va donar una tasca: riure 40 dies seguits a l'hora al dia. Durant aquest temps vaig perdre vuit quilograms. El meu cos va rebre una activitat física suficient només de riure. Quan estava fent fitness, no vaig poder aconseguir aquest resultat.
Com no fer-se mal, fer riures de ioga?
És difícil danyar-se el riure, per descomptat, ja que encara no es pot riure. No hi ha efectes secundaris del ioga del riure, però hi ha contraindicacions. És impossible riure a les persones amb malalties del cor cròniques i tractes respiratòries, ja que aquests sistemes treballen activament durant l'exercici. És impossible participar en persones amb hernies, especialment les hèrnies de l'esquena, perquè els músculs de la columna vertebral obtenen una càrrega més gran. Les persones que recentment funcionaven no poden fer riures de ioga. Els que estan malalts amb malalties virals perquè no estiguin infectades amb ningú, ja que el riure de ioga és una pràctica de grup. És impossible participar activament en persones amb epilèpsia, ja que el riure de ioga és una càrrega emocional, i un atac pot començar amb l'epilèpsia de la sobretensió. Tota la resta a qualsevol edat aquesta càrrega és fantàstica.
He de fer-ho tot "correcte" per respirar per començar a fer riures de ioga?
Sí. Les classes expliquen com respirar correctament. El riure de ioga és una pràctica de respiració. És molt similar a la ioga Pranayama.
Si expliqueu els principis de la respiració adequada per al ioga del riure en poques paraules, sembla així: fem una respiració profunda al nas, bufa l'estómac, retardarem la respiració, considerem que tenim en compte deu (que s'obté), i després d'exhalar completament tot l'aire.
Com es pot riure correctament? Alguns consells més senzills.
De fet, cada persona pot riure. Comencem a riure de tres mesos. Tothom té el seu propi estil de riure. Per riure era més fàcil, repeteixo, necessiteu una respiració profunda, per inflar l'estómac, retardar la respiració, tractar de calcular fins a deu i exhalar completament tot l'aire. I en el moment de l'exhalació - riure. Per facilitar-li més fàcil començar, digueu la lletra A i comença a riure, alguna cosa així: "A Ha ha HA". Al mateix temps, intenta no "tirar" el riure, sinó brillar fins al final. Reduïu l'estómac de manera que tot l'aire acumulat es llançarà, després d'una respiració profunda, per saturar el cos amb oxigen fresc.
Finalment, vull preguntar-li ara mateix per tirar un o dos minuts i riure. Sentiu-vos com canvieu el vostre estat d'ànim. És possible imaginar una certa "escala d'alegria" en el rang d'1 a 10 punts i avaluar la seva condició al llarg de riure i després. Li garanteixo que després del riure, l'alegria "creixerà" almenys dues unitats.
De mitjana, es perden 500 quilocalories en l'hora de riure, gairebé tant com es crema en l'hora de les classes a la cinta de córrer
Per facilitar la pràctica de la pràctica del riure del ioga, oferim alguns exercicis que ajudaran a començar a riure.
"Aloha". Feu cada dia al matí, us ajudarà a recarregar-vos amb un estat d'ànim positiu.
De peu, les cames són una mica més grans espatlles, inclinades cap endavant, intenten arribar al terra, respirar profundament i començar a pujar. En aquest moment, digueu "Aloooooooo", i després, redreçant-se, dient "Ha ha HA!", Es va estendre àmpliament als costats. Així que acolliu el nou dia. L'exercici necessita vuit vegades.
"Rainbow Shake". Imagineu-vos que teniu dues copes a les mans i en un d'ells hi ha un arc de Sant Martí. "Desbordar" aquest arc de Sant Martí de la copa al vidre, llavors, bé "sacsejant", "beure" un arc de Sant Martí. Durant la rialla "beure". Imagineu-vos com l'arc de Sant Martí us omple, i brilleu i emeten alegria. Fer tres o quatre "gola".
"Magnifier". Imagineu-vos que algú us crida. Apliqueu el telèfon a l'oïda i imagineu que algú us explica alguna cosa divertit. Podeu respondre, no només per "escoltar". I, per descomptat, riure. Barrejar així com a mínim un minut, i el fons emocional es tornarà molt més positiu i el benestar és millor.
Un altre exercici associat al telèfon és "McSchams". Aquí ja no necessiteu imaginar-vos un ésser estimat al tub d'una persona relativa al tub, sinó donar-li el riure a les persones. Per dur a terme aquest exercici, cal que agafeu el telèfon, obriu qualsevol missatger, digueu alguna cosa com: "Mare (si vols pagar a la mare), et dono el meu riure" i comença a riure del telèfon, gravar el seu riure. I després d'enviar aquest missatge al destinatari. Segurament, després d'haver rebut aquest missatge, la vostra persona estreta somriure i sentir-se millor, i sereu més feliços del fet que heu pogut fer algú.
Practicar la rialla en el matí i la nit, es convertirà en més saludable físicament, més estable emocionalment i omplir la seva vida i la vida dels teus fills i els seus éssers estimats.