Pràctica d'immersió corporal en aigua freda (15-18 ° C), també coneguda com a hidroteràpia freda, ja hi ha centenars d'anys. La teràpia inclou banys de gel, dutxa de refrigeració i natació a l'aire lliure. Li expliquem, per què raons hauríeu de suportar el fred i a dur a terme correctament el procediment sense perjudici de la salut.
Principals avantatges
Reforça la immunitat. La hidroteràpia teòricament freda pot millorar la capacitat del cos per tractar les malalties. El 2014, els científics holandesos van dur a terme un estudi que, amb l'ajut de la meditació, exercicis respiratoris i busseig en aigua freda, és possible millorar la resposta immune del cos. També es creu que l'aigua freda augmenta la resistència a l'estrès d'una persona.
Elimina el dolor muscular. L'aigua freda provoca l'estrenyiment dels vasos sanguinis, i això al seu torn condueix a una disminució del flux sanguini al pacient del cos. Per exemple, si després d'obtenir la lesió a aplicar immediatament gel, ajudarà a eliminar la detecció i la inflamació.
Fresc quan l'organisme sobreescalfat. L'aigua freda ajudarà a reduir la temperatura corporal molt més ràpid que si arribeu a vosaltres mateixos en una habitació fresca. Punt de clau: és necessari la immersió en l'aigua completa. Això vol dir que el rentat ràpid de la cara pot no ser suficient. Eficaç farà una dutxa refrescant.
Les ànimes fredes o contrastades animen després de l'entrenament
Foto: UnsEsh.com.
A la pràctica
Per a una persona no preparada, els procediments d'aigua freda poden semblar un plaer dubtós. Però si encara heu decidit comprovar els avantatges d'aquesta teràpia, aquí teniu algunes ofertes:
Per a principiants aconsellem la dutxa càlida, convertint-se en el fred. Es pot iniciar fins i tot amb aigua calenta, i després durant 5-7 minuts reduir gradualment la temperatura. És important donar-li acostumar al cos. I si acabes d'entrenar, proveu de fer-ho sense "preludis" i començar immediatament el cas. Més endurit pot prendre un bany de gel. Cal afegir una mica de gel al bany càlid ple i esperar fins que la temperatura cau a 10-15 ° C. No es quedi sota l'aigua més de 10-12 minuts.
Els banys de gel tenen molta precaució
Foto: UnsEsh.com.
Precaucions
Abans dels procediments, no serà superflu que consulti el metge. La immersió en aigua freda afecta la pressió arterial, la freqüència cardíaca i la circulació sanguínia en conjunt, i això pot causar una càrrega de cor greu. Per evitar el risc de superar-se, tingueu cura de ser calent immediatament. Eviteu fer una ànima calenta després de banys de gel, fins i tot si realment vull tenir un canvi sobtat del flux sanguini, pot conduir a la pèrdua de consciència. Recordeu que la regla "com més temps, millor" no funciona en cas d'hidroteràpia freda.