Hi ha un estereotip popular: Per baixar de pes, heu de començar a córrer o inscriure-us al gimnàs, treure tot dolç, gras i farina i de dilluns a iniciar aquest camí difícil fins a una figura esvelta. Tot això, sens dubte, portarà la fruita, però un canvi tan fort en la dieta i l'estil de vida pot empitjorar enormement la salut. En primer lloc, la immunitat es deteriora i tan afeblida per la hipovitaminosi d'hivern. Tots els altres sistemes d'organisme pateixen. Per tant, és necessari començar a fer classes amb molta cura. Aquí hi ha alguns consells, com estalviar els genolls.
El més important és evitar la càrrega de xoc: execució, salt, pas-aeròbic. Tot això no és la nostra opció, perquè en el moment de l'aterratge, el nostre pes augmenta set vegades! Imagineu-vos quina càrrega sobre paquets, articulacions i ossos? Però la càrrega de potència, al contrari, recomana molt. Si els músculs que envolten l'articulació, forts, això redueix significativament la càrrega de la pròpia articulació. I si els músculs treballen activament i en ells una bona circulació de sang, després a fixacions, i el cartílag augmenta l'afluència de nutrients. Però no oblideu que la tècnica dels exercicis és molt important, hi ha molts matisos, i és millor passar un temps per aprendre-ho tot.
Marina Vlasova
Si sou nous al gimnàs, després comenceu, per descomptat, necessiteu fer bicicletes d'exercici. Això reforçarà els músculs i ensenyarà la seva feina. Els moviments no han de ser ràpids i controlats, eviteu la inèrcia. No redreçar els genolls completament. I en cas de dolor o sensacions desagradables, no necessiteu suportar-les a les articulacions, aturar la lliçó i dispersar-la per la raó. A mesura que millora la vostra forma física, podeu procedir a exercicis més complexos i eficients. Realitzar les squats o els atacs, proveu de no perdre el control de la tècnica. M'encanta sense problemes, no "falla". Intenta ser l'articulació del genoll que es va mantenir per sobre del peu i no va caure dins. Quan es pega, no es trenquen els talons des del terra, no moveu els genolls. És possible mantenir totes aquestes recomanacions, no serà possible seure profundament, però està associada a una insuficient flexibilitat. Amb el temps, l'elasticitat millorarà i augmentarà l'amplitud dels moviments.
I recordeu: tots els canvis en el cos es produeixen lentament, no necessiteu perseguir resultats ràpids. El més important és que els entrenaments són regulars.