Et preocupa la pell seca, la fragilitat de les ungles, la pèrdua de cabell, la fatiga i la debilitat? Podeu tenir una manca de ferro al cos. Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), un terç de totes les dones d'edat reproductiva al món pateix de deficiència de ferro, la mateixa figura arriba al 40% entre dones embarassades i nens menors de 5 anys.
Què és el ferro?
El ferro és un element bioquímic del nostre cos, el component dels processos metabòlics clau. El ferro està contingut en molècules d'hemoglobina i subministra òrgans d'oxigen. Quan l'hemoglobina disminueix, els primers signes de la manca d'oxigen a la sang - marejos, desmais, batecs ràpids.
El motiu de la pèrdua de cabell pot ser una escassetat de ferro
Foto: UnsEsh.com.
Altres funcions importants de ferro:
El ferro participa en la síntesi de les hormones genitals
Suporta la immunitat
Dóna suport a la salut del cor
Reprodueix un paper important en la prestació de to de pell i qualitat del cabell i les ungles
Proporciona un curs saludable de l'embaràs (evita la hipòxia del fetus, redueix el risc d'embaràs prematur)
Especialment propens a la deficiència de ferro d'una dona amb abundant sagnat menstrual: esgota de reserves de ferro, que, principalment, existeixen en el cos en forma de ferritina (l'anomenat dipòsit de ferro). És la figura de la ferritina que totes les dones haurien de fer un seguiment si en un futur pròxim, planeja convertir-se en mare. Sobre l'esgotament dels indicadors de ferro de ferritina inferior a 30 μg / l. Aquest estat pot conduir al desenvolupament de la deficiència de ferro crònica - anèmia. A altres raons, la manca de ferro inclou una dieta amb un contingut baix de menjar de proteïnes. És important saber que un nivell de ferro elevat al cos, al contrari, pot indicar un procés inflamatori. El tractament de l'anèmia depèn del grau de dèficit del cos. En les primeres etapes, és possible compensar les reserves de ferro amb una dieta especial, prenent el suplement dietètic dietètic.
Un altre símptoma del dèficit: sequedat i pell muntada
Foto: UnsEsh.com.
Quins productes utilitzar
Els fans de cafè i un te fort és important recordar que la cafeïna destrueix el ferro, de manera que es recomana minimitzar l'ús de begudes amb un alt contingut de cafeïna. També reduïu la biodisponibilitat dels productes lactis de ferro: s'han d'utilitzar per separat dels productes que contenien ferro. Aquests inclouen: fetge de vedella, llentina, suc de tomàquet, espinacs, patates, mongetes blanques. Algunes vitamines milloren l'absorció de ferro: inclou vitamina C, vitamines de grup B i àcid fòlic. El calci i el taní, al contrari, interfereixen amb la glàndula que s'absorbeix.