Quan la temperatura s'alça per sobre del zero, juntament amb les nevades als parcs, apareixen amants. Entrenaments aeròbics en la temporada càlida: una excel·lent opció per als esports. Li expliquem com afegir classes regulars a la rutina habitual del dia i executar-se amb beneficis per a la salut.
Adequat per a formulari de funcionament
No, no estem parlant de la vostra figura. El formulari per executar és la roba, les sabates i els accessoris que definitivament usaran per a classes. Els esportistes professionals van assenyalar que la cosa més important aquí hi ha sabatilles esportives. Aquest hauria de ser un model de teixit artificial transpirable amb sola de flexió sobre dens corregut o sense cordons. Les sabatilles d'esport tenen un petit pes per no perdre peu. Si parlem de roba, llavors és més convenient fer a les lleganes amb una cintura aclaparada: aquests pantalons no es quedaran adormits amb vosaltres mentre esteu corrent, distret de les classes. A la primavera aconsellem portar sobre els esports Top i samarretes lleugeres lleugeres, per no ser fredes. Compreu una petita bossa de cinturó: podeu afegir una ampolla d'aigua, telèfon i claus.
Compra sabqueters especials d'execució
Foto: pixabay.com.
On començar a entrenar
Si esteu compromesos al gimnàs, comenceu amb un passeig ràpid. A una velocitat de 5-6 km per hora, aneu primer durant 30 minuts i, a continuació, augmentar fins als 60 minuts. A continuació, seguiu 60 minuts per fer exercici i reduïu gradualment el temps de caminar substituint-lo en una llum a una velocitat de 7-8 km per hora. Normalment, l'adaptació del sistema cardiovascular a càrregues aeròbiques de les nenes triga 2-3 setmanes. En formar activament les dones menys - unes 2 setmanes. Quan enteneu que podeu córrer fàcilment 60 minuts a una velocitat de 8 km per hora, augmentar gradualment la velocitat a 10 km per hora.
Com fer-se córrer
Quantes persones parlen dels beneficis dels esports, però és difícil ensenyar al seu cos a càrregues constantment. Per facilitar-lo, instal·leu un objectiu específic. Per exemple, executeu 10 km en 2 mesos. O pagar la participació a la cursa massiva és una pràctica efectiva de la motivació. Per facilitar-vos que us acostumeu a l'execució, anem a veuen alguns avantatges:
- Pèrdua de pes ràpid. Per a l'hora de córrer, es cremen 600-800 calories, i després de 15-20 minuts de classes monòtones, el cos comença a prendre reserves d'energia directament fora de greix. Si mengeu correctament i entrenar regularment, aviat notareu de quina rapidesa els centímetres addicionals s'han anat.
- Millora el rendiment del cervell. Durant la formació, el cervell està suspens, ja que ha de mantenir constantment la coordinació sota control, la formació de la formació i tenir en compte les característiques de l'entorn circumdant. Al mateix temps, es formen noves connexions neuronals al cervell, que consagren la informació obtinguda, i a la llarga, millorar la memòria.
El funcionament millora l'estat d'ànim
Foto: pixabay.com.
- Inspiració i motivació. No és estrany que molts empresaris es dediquin a córrer. Persones que es dirigeixen durant molt de temps que van notar el desenvolupament d'habilitats útils. Es van fer més interessats en el treball i es van motivar al resultat.
- Meditació. Un cop accelerat i córrer en un ritme, el cor s'alinea la pressió i el batec del cor. Aneu a un estat quan estigui alhora actiu i tranquil, de manera que pugueu canviar a reflexions filosòfiques i trobar una solució per a problemes de llarga creixement.