La postura correcta s'anomena posada d'una persona relativament permanent que sigui capaç de mantenir el cos i el cap sense tensions actives innecessàries. Una persona amb la postura correcta és una marxa lleugera, les espatlles són lleugerament omeses i reservades, el cap endavant, l'estómac s'estimula, les cames es dispersen a les articulacions del genoll.
Per què és important la postura correcta?
Una persona que no sap com mantenir el seu cos correctament, es troba i camina per les cames semi-doblegades, tocant, baixant el cap i les espatlles, posant el seu estómac. Això no és només lleig, sinó també nociu. Amb una postura incorrecta, la curvatura de la columna vertebral (lordosi, kifosi i escoliosi) està desenvolupant, les activitats dels òrgans interns ho troben difícil. La postura es forma en la primera infància, però això no vol dir que un adult no pugui millorar-lo. Per desenvolupar una postura i prevenció adequades de violacions, és necessari formar regularment els músculs de l'esquena i l'abdomen. Li expliquem quins exercicis us ajudaran a obtenir una postura bonica i saludable en 30 dies.
La postura realment millora a l'edat adulta
Foto: UnsEsh.com.
Quin és el significat de les classes?
La tasca d'aquests exercicis és augmentar la resistència i la resistència estàtica dels músculs de l'esquena i l'abdomen: llavors podran mantenir la columna vertebral durant molt de temps amb un capçal elevat. Els exercicis s'han de donar almenys 20 minuts al dia. No necessitareu cap equipament ni simuladors especials.
Exercici "gat". Poseu-vos en compte els quatre (millor a la catifa). Mantingui el cap recte. Aixequeu l'esquena i estigueu en aquesta posició 2-3 segons. Torneu a la posició original i repetiu l'exercici 5-7 vegades.
Posada de Sphynx o Cobra. Acuéstese a l'estómac, aixequeu lentament el cas i feu-vos caure als avantbraços. El moviment es produeix a causa de la desviació de la columna vertebral, ha de sentir la lleugera tensió dels músculs de l'esquena. Realitzeu 2-3 enfocaments a 30-60 segons.
Nedador d'exercici. Acuéstese a l'estómac, aixequeu la mà oposada i el peu s'aconsegueix maximament, que es manté a la posició superior durant uns segons. Assegureu-vos que el pit, el ventre i la pelvis es quedessin a terra. No t'alegra el coll mentre augmenta les mans, ha de romandre relaxat i lliure, la mirada està dirigida. Obriu els genolls des del terra, les cames haurien de ser rectes. Realitzeu 20 repeticions per cada costat.
Els exercicis regulars es lliuraran de vosaltres del mal d'esquena
Foto: UnsEsh.com.
Aixecant l'habitatge amb mans diluïdes. Estirat a l'estómac, estendre els braços als costats, els va inclinar al colze per 90 graus. Traieu el pit des del terra, deixeu les mans inclinades i diluïdes, l'estómac es queda a terra. No llenceu el cap i no tiri el coll, la mirada es dirigeix cap avall. Realitzeu 30 ascensors.
Aixecant l'habitatge amb les mans darrere del cap. La posició inicial és la mateixa que en l'exercici anterior, només heu de creuar les mans darrere del cap. El pit es trenca el més alt possible des del terra, l'estómac es manté a la catifa. Els músculs de premsa han de ser tensos. Realitzeu els mateixos 30 ascensors.
Formació agradable!