És important que les proteïnes i els carbohidrats i els greixos estiguin presents en tots els àpats principals. Per tant, és necessari combinar plats de proteïnes amb hidrats de carboni.
1. L'esmorzar és Asha + iogurt o qualsevol producte fermentat. Al mateix temps, les farinetes haurien de ser integrals, millor en aigua o llet innocent, sense sucre amb una petita quantitat de sal. Un iogurt o un producte lactis fermentat ha de ser desfavorit, natural. Si voleu canviar un petit esmorzar, podeu afegir 1 TSP. Mel o baies, o tenir una fruita.
2. Esmorzar d'ous: Truita amb verdures + 1 peça de pa de gra sencer . Omelet és una font de proteïnes i greixos, i verdures i pa són una font d'hidrats de carboni lents i fibra.
3. Esmorzar: Formatge de casa + fruites o fruites . És important que el formatge cottage sigui natural, sense sucre, podeu afegir-hi una mica de iogurt o llet perquè sigui més líquid. I podeu afegir una mica d'aigua calenta i es confon ràpidament, llavors serà molt aire i fàcil. Trieu quallada de greix baix, serà suficient per al 5% de greix. Les baies es poden afegir fresques, congelades o tallades en trossos de fruita, i es pot triturar baies en una batedora i abocar salsa de formatge de casa.
quatre. Cassola de quallada de la quallada baixa de greix + ou + poma picada . Podeu afegir sucre a la cassola (1 cullera de postres per a 500 g de formatge de casa) o substituir el sucre a Stevia (1-2 cullerades), també podeu afegir 1 TSP. Midó. Barregi tot a fons i coure al microones de 12 a 15 minuts. Podeu alimentar-vos amb un iogurt sense sucre en lloc de crema agra o un 10% de crema agra.
cinc. Sandvitx dret : 1 peça de gra sencer o amb pa de bran + peça de formatge o carn bullida + capes de verdures (cogombre, tomàquet, verdures, fulles d'enciam). Però el menjar sandwicher no hauria d'aparèixer molt sovint en la vostra dieta. Aquesta és una opció d'ambulància quan es pot utilitzar un esmorzar, i aquest esmorzar es pot utilitzar més de dues vegades a la setmana.