El batut ha esdevingut durant molt de temps una tendència popular en l'àmbit de Zoz i el benestar. Aquestes begudes delicioses i útils són fàcils de preparar sols per a tots els gustos i preferències. Entenem en els beneficis potencials d'un batut per a la salut i esbrinar si realment poden ajudar-los a tractar amb sobrepès.
Què fan els batuts?
La variant bàsica d'aquesta beguda gruixuda i cremosa inclou dos ingredients (base i líquid). Els batuts estan preparats a partir de fruites, baies i verdures amb l'addició de fruits secs, llavors, herbes i espècies. Els ingredients secs es poden abocar amb diferents sucs, nèctars, llet de vaca o verdures, kefir i iogurt bevent. Sovint en la composició de gelats, partits i pols espirituals (biomassa de cianobacteris). Us aconsellem que afegiu baies congelades o un gel triturat, si voleu prendre una beguda una consistència d'un còctel de llet fred.
Benefici per a la salut
Segons les recomanacions, els adults han de consumir almenys 5 porcions (aproximadament 400 g) fruites i verdures al dia. Els partidaris d'un estil de vida saludable reemplacen l'esmorzar de la tarda, l'escola de la tarda o l'aperitiu ordinari, i aquesta és una manera eficaç d'incloure productes més saludables en la dieta diària. Els batuts preparats principalment d'ingredients frescos i congelats augmenten el consum de fruites i verdures que contenen fibra, antioxidants i diferents vitamines necessàries organisme, minerals. Junts, aquestes substàncies beneficioses tenen un efecte beneficiós sobre els processos inflamatoris del cos, millorar la digestió, reduir el risc de malalties cròniques. En ingredients comuns per a batuts, les fibres alimentàries es troben que donen suport al creixement de bacteris beneficiosos en els intestins i enfortir la immunitat.
El plàtan pot ser un bon edulcorant per a batuts
Foto: UnsEsh.com.
Algunes opcions de begudes contenen molta sucre
La diferència entre els batuts útils i nocius consisteix com a ingredients. Sovint, en sucs o nèctars contenen massa sucre, que redueix les propietats beneficioses d'aquesta beguda. S'ha afegit sucre, si s'utilitza constantment en una quantitat il·limitada, augmenta el risc de diabetis i malalties del sistema cardiovascular. Segons les recomanacions, el consum de sucre ha de limitar-se a 25-50 g per dia (6-12 culleradetes). Cal evitar un gran nombre de mel, xarop, iogurt dolç i gelat. En cuinar aquesta beguda a casa, podeu utilitzar un plàtan per endolcir una mica.
Smoothie ajuda a sobrepès
Foto: UnsEsh.com.
Ajudeu a la batuda quan la pèrdua de pes?
Aquestes begudes poden ajudar realment a perdre pes, si no supera la taxa de consum de calories diàries. Els batuts adjunten una sensació de saturació, ajuden a controlar les porcions dels aliments i no es desferen de menjars nocius. El més important és evitar el sucre afegit a la beguda. A més, els productes i nutrients continguts en els batuts milloren l'operació intestinal, eviten el restrenyiment. Podeu, un parell de vegades a la setmana o durant un dia de descàrrega, substituint aquesta beguda no és tarda, sinó un sopar complet. És important recordar que les necessitats nutricionals i la capacitat de perdre el rang de pes depenent de l'edat, el nivell d'activitat, l'estat de salut i l'estil de vida.