Un home té capacitat per a un terç de la seva vida, i vull mantenir-lo amb comoditat. Els metges recomanen dormir almenys 7-8 hores, ja que durant aquest temps el cos té temps per relaxar-se i recuperar-se. Molts somriuran, perquè per estudiar o treballar aquesta vegada ha de sacrificar-se. Però els que tenen prou hores lliures poden patir insomni. Hi ha diverses raons: tot tipus de malalties, estrès i, estranys, ambient incòmode. Per fer front a aquest últim, us donen alguns consells sobre el disseny del dormitori.
La llum més petita, millor
Probablement sàpigues com dormir problemàtic amb la llum del dia brillant. La raó es troba en els següents: Tenim rellotges biològics interns que configuren el ritme de la vida. Representen un grup de cèl·lules que responen a la foscor i la llum, i, per tant, donen al cos a entendre quan es va adormir, i quan es desperta. En la foscor absoluta, es produeix una melatonina hormonal, la reducció de la pressió i la temperatura corporal, és a dir, la creació de condicions per a residus ràpids a dormir. Amb il·luminació brillant, el seu desenvolupament es desaccelera, a causa de la qual ens quedarem adormits més tard. Per la mateixa raó, mitja hora abans de dormir és millor apagar els gadgets: el telèfon o la pantalla de l'ordinador afectaran negativament les vostres vacances. Assegureu-vos que els dispositius d'il·luminació no es cremen (alguns LED no estan completament fora del final). Si és impossible, trieu un llum amb llum càlida. Idealment amb vermell. Pot ser pitjor en ella, però menys afecta la qualitat del son. La llum blava, al seu torn, frena el procés d'inundació durant 3 hores, i verd per 1,5.
La màscara del son estalviarà de llum brillant
Foto: UnsEsh.com.
Necessiteu una màscara?
La màscara del son s'adaptarà a aquells que treballen a la nit o els que impedeixen la reflexió dels fars. Aquest accessori és indispensable si viu amb algú, i els vostres modes de dia no coincideixen. Per exemple, sou "Owl" i la vostra parella "Lark". La màscara ajudarà a dormir a la foscor del pitch, fins i tot si el llum està al costat del llit. En altres casos, no hi ha necessitat d'una màscara, en general, no, potser realment voleu ser com Holly Golightli.
Dormitori de color blau
Per descomptat, a l'hora de triar el color de la sala, ens centrem en les nostres preferències. No obstant això, els científics han identificat que els colors afecten el son millor. Si ho faràs en reparació al dormitori i no es pot triar el fons de pantalla, prestar atenció al to blau. L'estudi realitzat el 2013 al Regne Unit va demostrar que els que vivien en una habitació amb parets blaves dormien de mitjana 7 hores 52 minuts. A més, el 58% dels britànics al matí se sentia feliç. El fet és que el blau de molts s'associa amb una sensació de descans i serenitat. A més, aquest color contribueix a una disminució de la pressió i frenar el pols, que és necessari per a un somni còmode.
El segon lloc honorable d'aquesta qualificació és de color groc. A l'habitació amb fons de pantalla groc, la gent va dormir durant 7 hores i 40 minuts. Aquest color contribueix a la calmant del sistema nerviós i també crea un ambient càlid i acollidor per dormir.
A continuació, les habitacions dels colors verds on la gent dormia de mitjana 7 hores i 36 minuts. Els tons de verd creen un entorn ideal per descansar, tranquil·litat i relaxació.
Al llit blau dorm més
Foto: UnsEsh.com.
Silenci siusplau
Qui ha establert que el nivell de soroll excessiu contribueix a l'aparició de malalties cardiovasculars, trastorns cognitius i irritació. Per evitar-ho, tracti de desfer-se de les fonts de soroll al dormitori apagar el televisor i el so del telèfon. Les finestres de doble vidre amb aïllament acústic ajudaran a desfer-se del soroll del carrer, des dels veïns de crocheants de les parets d'aïllament de les parets, gènere i sostre. Tanmateix, si no teniu previst reparar o simplement no voleu pagar excés, hi ha una opció més senzilla i accessible, sense orelles.
La princesa no està en el pèsol
El matalàs ha d'adaptar les vostres necessitats i preferències. Si teniu problemes amb l'esquena, té sentit comprar ortopèdic. Abans de comprar, estireu-hi un parell de minuts, us ajudarà a entendre el còmode que us sentiràs en un somni.
Coixí més còmode
Amb el pas del temps, la brutícia s'acumula dins del coixí, per tant, és millor comprar-ne un de nou cada 18 mesos. Alguns coixins fabricats per noves tecnologies o farcits naturals us serviran a tres anys. En triar, considereu les vostres preferències individuals, la postura habitual per dormir i la rigidesa del matalàs.