Els nens mengen cada vegada més i adults moderns. Tot a la carrera, aperitius, sopars de menjar ràpid ... i si els adults almenys pateixen de remordiment de la consciència d'aquesta nutrició, els nens de vegades simplement no saben com menjar correctament.
Al menú d'escolars, especialment classes més joves, haureu de tractar l'atenció més gran, ja que el nen està experimentant grans càrregues psicològiques i mentals i continua creixent activament.
Al menú d'escolars, especialment classes més joves, haureu de tractar l'augment de l'atenció
Foto: pixabay.com/ru.
Els nutricionistes aconsellen que els pares incloguin en la dieta d'una petita carn estudiantil, que és millor menjar fins a quatre hores del dia. El menú del col·legi ha de consistir en almenys el 60% de la proteïna, que és un material de construcció de les cèl·lules del cos. Una vegada a la setmana, hauria de ser carn vermella, a la resta - Pollastre, Turquia, conill. Dues vegades per setmana, un nen en lloc de plats de carn ha de menjar peixos. Si no té intolerància a la lactosa, el got diari de llet només li beneficiarà. Productes lactis Millor donar un nen a sopar: Pot ser formatge cottage, cassola, formatge. Els ous que són un producte únic que conté moltes substàncies útils, també cal incloure en la dieta. Els millors plats dels ous es preparen per esmorzar. Pot ser una truita amb verdures o un ou reforçat soldat amb una amanida. Els escolars de 7 a 10 anys poden menjar fins a 5 ous per setmana. No us oblideu de la farina que sigui millor per cuinar a l'aigua i ompliu una mica de llet.
Els nens estimen els pals de pastanagues, cogombres o fins i tot de formatge
Foto: pixabay.com/ru.
Cada dia, les verdures i les fruites s'han d'incloure al menú del nen: 3-5 porcions. Es considera una porció: una poma o un plàtan; amanida de verdures o fruites; Copa de suc natural; Diverses culleres de verdures bullides o de diversos fruits secs. Una bona pauta per als pares són colors de verdures i fruites: han de ser grogues, verdes o vermelles. Es creu que contenen la major quantitat de substàncies útils. També es recomana que els nutricionistes serveixin vegetals com a guarnició o peix. En aquesta combinació, la proteïna s'absorbeix millor.
Malauradament, sovint els nens els porten a l'escola com a entrepans de berenar o dolços. Però això està arrelat incorrectament. Podeu posar un nen en un grapat de cartera de fruits secs, fruits secs, fruites o fruites confitades. Cuini al forn de pollastre de forn o multicobinador, tallar-los en cubs i posar-lo al contenidor. Feu un sandvitx de tallar de peix, fulles d'enciam i una llesca de tomàquet. Els nens estimen els palets de pastanagues, cogombres o fins i tot de formatge. Per descomptat, els dolços han d'estar presents a la dieta de l'escola, però no substituir el menjar complet, ja que l'excés de presència en el cos del sucre pot conduir a la diabetis, l'obesitat o les al·lèrgies. Els experts recomanen que es permetin dolços per esmorzar o negre durant tres vegades a la setmana.
L'excés de presència en el cos del sucre pot conduir a la diabetis, l'obesitat o les al·lèrgies
Foto: pixabay.com/ru.
Un nen, com un adult, hauria de menjar unes cinc vegades al dia.
Abans d'anar a l'escola: esmorzar obligatori. Hauria de ser un menjar calent: farinetes, truita, ou amb amanida.
El segon esmorzar ja està a l'escola. Per exemple, aperitiu al menjador amb companys de classe o alguna cosa cuinat a casa.
De dos a tres: un dinar obligatori. Per cert, les sopes estan millor cuinant en brous vegetals. Si la família no suposa la vida sense carn, entreu en l'hàbit de cuinar la sopa al segon brou. I no necessiteu atrevir-vos, com en els vells temps, el "primer, el segon i el compota", podeu fer-ho i algun plat. Si el nen no té temps per dinar a l'escola oa casa, haureu de preparar un sandvitx de pa de gra sencer amb carn o peix i verdures. O posar-lo en calent al termo.
Per a la tarda, les fruites són perfectament adequades en qualsevol forma.
El sopar ha de ser de dues hores abans de dormir. En cas contrari, el cos no tindrà temps per descansar durant la nit.