Solia ser escèptic sobre estiraments o estiraments. El va reconèixer exclusivament com a escalfament, però, colpejant una vegada per entrenar, entès el bonic i útil. Diré immediatament: si voleu bombar els músculs a tots els llocs, benvinguts a la cadira de balanceig i pancakes a les mans, per al tram és un arnès elegant. Els que es produeixen regularment a la sala probablement van notar que l'excés de greix del cos pràcticament va desaparèixer, però els músculs van augmentar la quantitat i es van convertir en alleujament. El resultat és un sentiment visual de consolidació corporal. El benefici addicional de l'estirament és que estira els músculs, sense donar-los al productor. El resultat és la figura perfecta: una cintura fina, elegants corbes de cos, mans i peus.
És possible participar en estiraments a qualsevol edat, independentment del nivell de preparació. A més de l'oportunitat de seure a la corda, complint el somni dels seus fills, les classes d'estirament entrenen perfectament els músculs del coll, esquena, les mans i totes les parts del cos. L'estirament es pot anomenar una autèntica formació antienvelliment, ja que no és cap secret que amb les articulacions d'edat i els tendons perdin flexibilitat, i a més de nosaltres estirar-los amb ningú.
Hi ha diversos tipus d'estiraments. Aerostreching està estirant classes i elasticitat amb l'ajut del llenç penjat a l'aire. Aquest tipus de novell no funcionarà: el risc de lesions.
Estirament d'energia: exercicis d'estirament i alhora per a la força dels músculs. Aquesta espècie també practica millor a les persones amb experiència en estiraments sistemàtics. Sóc per als bons clàssics. I, per tant, dolor: la indicació raonable no us hauria de fer por. Hi ha un dolor de dolor "agradable" i hi ha un perillós que adverteix a prop o ja s'ha produït. Començant, aprens ràpidament a distingir el dolor "útil" de "perjudicial".
Atenció
No es recomana l'estirament per a aquells que estan experimentant problemes de columna vertebral crònics. A més de patir malalties del sistema cardiovascular, hèrnia, artritis, osteoporosi.
Exercicis per a principiants
Estigueu rectes, les cames estan lleugerament col·locades i doblegades als genolls. Aixequeu la mà dreta, com si estiguessin tirant alguna cosa i l'esquerra lliure de baixar. A continuació, aixequeu l'esquerra i baixeu la mà dreta. Fer quatre o cinc enfocaments.
Estigueu rectes, les cames estan lleugerament col·locades i doblegades als genolls. La mà esquerra al cinturó, a la dreta agafa el cap i agafeu el dret a la dreta. Assegureu-vos la posició durant vint segons. Feu una pausa curta i repetiu simètricament. Per a cada costat deu repeticions.
Poseu-vos en compte els quatre, traieu la mà dreta cap endavant, cap enrere. Manteniu la posició de vint segons. Repeteix simètricament. Fer vuit enfocaments.
Estigueu a la part posterior, aixequeu les cames, pastureu-les amb les mans tan a prop com sigui possible i tiri cap al cap. Fer vuit enfocaments.