Immediatament fer una reserva, els aliments racionals no tenen res a veure amb una dieta. Aquest últim implica una excepció (amb més freqüència que temporal) els productes i les seves combinacions de la dieta per obtenir un determinat resultat, en particular, la pèrdua de pes. La dieta racional us permet mantenir el resultat obtingut i els seus principis s'han d'observar al llarg de la vida.
No hi ha productes prohibits
Sovint, excloent completament de la dieta és un producte preferit, però d'alt contingut en calories, arrisqueu-vos a fer front a la necessitat neuròtica. Tard o d'hora, la ruptura és inevitable quan eres una quantitat increïble de producte prohibit.
Però a partir d'aquesta regla hi ha una excepció, si heu identificat un alt nivell de dependència d'aliments sobre els anomenats medicaments alimentaris: sucre refinat, greixos i sals. En aquest cas, el seu ús ha de ser minimitzat: uns 120-150 kcal per dia.
Compliment del corredor calòric
Corredor Caloria és les fronteres individuals del contingut calòric de la dieta diària, que s'han de seguir per preservar el pes. Calorie Corredor es troba dins de més de 150 kcal de més de 150 kcal per necessitats de calories diàries. Per exemple, una dona té un creixement mitjà i edat que treballa a l'oficina, aquest valor pot ser de 1750-2050 kcal. No es recomana a subestimar la barra inferior d'aquest passadís i sobreestimar la part superior. Amb una dieta massa baixa en calories (500-700 kcal), la taxa metabòlica cau. Amb una dieta escassa, l'activitat de la glàndula tiroide està oprimida, les hormones de les quals donen suport als processos metabòlics a un determinat nivell. La tauleta superior d'aquest passadís és prou condicional, però si esteu constantment "saltant" per a això, haureu de reconsiderar el temps de dieta i dels menjars. Prefereix els productes que t'agraden i alhora donar una sensació de sacietat.
Aliments fraccionats: un descans entre els àpats durant el dia - 4 hores i de nit de 10 a 12 hores
Qui recomana menjar 5-6 vegades al dia. Amb què està connectat? Quan es redueix el nombre de menjars alimentaris en el cos acumula una hormona Grethin, que provoca una disminució de la taxa metabòlica i millora la sensació de fam. Comença a produir-se si el descans en la ingesta d'aliments durant el dia més de 4,5 hores i de nit - més de 12 hores.
La reducció del nombre de menjars d'aliments també pot provocar una gola descontrolada. Els polsos es produeixen al cervell quan es redueixen els nivells de glucosa en sang. Ens estimula per menjar qualsevol cosa. Si hem bloquejat la sensació de fam, s'acumulen els "impulsos famolencs". Posteriorment, es vénen en períodes de Jora sense restriccions, amb els quals és impossible lluitar pel poder del pensament. Després de tot, és impossible influir en el nivell de glucosa.
En cada àpat, combinar proteïnes, els organismes necessaris de greixos i carbohidrats complexos
Gràcies a això, rebreu una quantitat suficient d'energia (greixos) i un llarg sentit de la sacietat (hidrats de carboni complexos), i donar suport al metabolisme (proteïnes) a una bona velocitat. Aquesta proporció per esmorzar és especialment important. En particular, si trieu entre la farina i la farina familiar amb una amanida de verdures fresques, fixades amb oli d'oliva, serà millor aturar-se a la segona versió.
Limitant el nombre de productes lactis
La intolerància alimentària a aquells o altres productes es converteix sovint en la causa de l'augment de pes o el desenvolupament de malalties relacionades amb l'edat. Es creu que la intolerància a la lactosa, que es troba en productes lactis, a un grau o un altre es refereix a totes les persones després de 22 anys. Això es deu al fet que la quantitat d'enzim de lactosa en el cos disminueix. A més, els estudis dels darrers anys suggereixen que en productes lactis hi ha un factor de creixement de la insulina anomenat - una molècula IFR-1, que pot llançar el desenvolupament d'una sèrie de malalties: oncològiques, autoimmunes, endocrines (en particular, diabetis de el primer tipus).
Què es pot aconsellar en aquest cas? Idealment, val la pena fer una prova d'intolerància alimentària. Si no hi ha cap possibilitat, exclou els productes lactis durant un parell de mesos des de la vostra dieta. Notar millorant la seva condició és un augment de to, energia, - Intenta no abusar de la llet. Utilitzeu productes basats en ell no més d'1-2 vegades a la setmana en quantitats moderades.
Seguint les proporcions correctes del consum diari de determinats grups de productes
Seguiu aquesta recomanació serà molt més fàcil si enteneu quin percentatge de contingut calòric diari ha de ser algun tipus de productes.
- 20% d'olis vegetals i peixos grassos (greixos);
- 10% de llavors i fruits secs (greixos + proteïnes);
- 15% proteïnes animals (proteïnes);
- 10% de proteïnes vegetals (proteïnes);
- 20% no hortalisses de midó (hidrats de carboni);
- 10% de fruites i baies (hidrats de carboni);
- 5% hortalisses de midó (hidrats de carboni);
- 5% de grans sencers (hidrats de carboni);
- 5% de fesols (carbohidrats + proteïnes).